中老年男性吃什么降壓 試一試這些食譜有效果

 中老年男性最怕自己患得高血壓、高血糖、高血脂，成長三高人群，近年來高血壓在中老年男性是頭號殺手，基本上男人一到中老年，大部分都有高血壓癥狀，要知道高血壓會引發(fā)很多并發(fā)癥，中老年人必須引起重視，下面讓我們來看看中老年男性吃什么可以降壓，以及小編推薦幾種降壓食譜給大家？

中老年男性吃什么可以降壓：

中老年男性，隨著體質(zhì)的下降紛紛患上了高血壓。那么，中老年男性想要降壓，吃什么食物好呢？

1、茄子

茄子不僅做法多樣，營養(yǎng)豐富，還適宜高血壓患者食用。這是因為茄子含有豐富的維生素P和皂甙等物質(zhì)，經(jīng)常食用能夠幫助降低*膽固醇，還能提高毛細(xì)血管抵抗力，因而具有很好的保護(hù)心血管的功能。

茄子對疾病的康復(fù)具有相當(dāng)高的價值，而對生命力的提高屬于有效范圍。與苦瓜同食，苦瓜有解除疲勞、清心明目、延緩衰老作用。而茄子具有去痛活血、清熱消腫、解痛利尿及防止血管破裂、平血壓、止咳血等功效。二者搭配食用，是心血管病人的理想菜。

2、芹菜

芹菜，屬傘形科植物。有水芹、旱芹、西芹三種，功能相近，藥用以旱芹為佳。芹菜是眾做周知的降壓蔬菜，芹菜之所以能降血壓，主要是因為它能對血管產(chǎn)生影響，能過幫助擴(kuò)張血管，達(dá)到降血壓的效果。

常吃芹菜，尤其是吃芹菜葉，對預(yù)防高血壓、動脈硬化等都十分有益，并有輔助治療作用，芹菜屬涼性食物，陰盛者常吃可清火，陰虛者則不宜多吃，多吃會導(dǎo)致胃寒，影響消化，大便變稀;芹菜所含營養(yǎng)成分多在菜葉中，應(yīng)連葉一起吃，不要只吃莖桿丟掉葉。

3、南瓜

南瓜中高鈣、高鉀、低鈉，特別適合中老年人和高血壓患者，有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松和高血壓。南瓜中含有的多種礦質(zhì)元素，如鈣、鉀、磷、鎂等，都有預(yù)防骨質(zhì)疏松和高血。

4、脫脂牛奶

高血壓的發(fā)生與血鈉、血鈣比例是否勻衡有關(guān)。當(dāng)一個人的血鈉過高、血鈣又過低時，其血壓就會明顯上升。因此攝入含鈣較多的食物，有助于維持血壓穩(wěn)定。最有效、最常用的補(bǔ)鈣食品莫過于奶類及奶制品，這類食物不僅含鈣豐富，而且也含有豐富的其他礦物質(zhì)和維生素。

中老年男性降壓食譜推薦:

1、荷葉粥。

做法：用鮮荷葉一張煎湯代水，同粳米100g煮粥經(jīng)常食用。

2、葛根粉粥。

做法：用葛根粉30g，粳米100g同煮為粥，作為早餐食用。

3、胡蘿卜粥。

做法：用鮮胡蘿卜120g切碎，同粳米100g煮粥食用。

4、芹菜粥。

做法：連根芹菜90g切碎，同粳米100g煮粥食用。

5、靈芝湯。

做法：將靈芝切成碎片，放入鍋中，加清水適量，文火燉2小時，取湯加蜂蜜，早晚各服用一次，可降血壓。

6、煮熟雞蛋。

做法：將雞蛋清剝?nèi)コ粤?，將雞蛋黃放入碗里，研碎，加適量醋，攪勻，吃下去。長期服用，高血壓者可以降低。

7、大蒜粥。

做法：大蒜30g放入沸水中煮1分鐘后撈出，再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥后，重新放入大蒜再煮一會兒食用。

現(xiàn)代社會的經(jīng)濟(jì)條件提高了，人們的生活水平普遍改善了，尤其中老年人大魚大肉及喜咸重口味后還缺乏鍛煉，不高血壓高血脂才怪呢？所以中老年男性如果不想自己的健康受到損耗的話，我們在日常的生活當(dāng)中應(yīng)該多加注意，哪怕是飲食也不能忽視。