男人五十歲想要年輕 科學(xué)補(bǔ)鈣方法推薦

 人們經(jīng)常會(huì)說男人四十一枝花，可見年齡對(duì)于男人來說，并不是界定是否年輕額界限，因此男人對(duì)于自身的健康問題總是特別的關(guān)注，為了更好的保證男性的健康，我們應(yīng)該重視日常的補(bǔ)鈣工作，50歲男人怎么補(bǔ)鈣？下面就讓我們一起來了解一下，正確的補(bǔ)鈣方法是什么呢？

50歲男人怎么補(bǔ)鈣

多喝牛奶補(bǔ)鈣

牛奶半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素,促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取,因此,牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來源。

多吃海帶和蝦皮補(bǔ)鈣

海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品,每天吃上25克,就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂,預(yù)防動(dòng)脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌,都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。

多吃豆類食品補(bǔ)鈣

豆制品大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克,其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。

多吃五谷雜糧

五谷雜糧的鈣含量高于大米、白面。而且，其中含有的鉀、鎂也遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于精白大米，有助于鈣的利用。

少吃鹽

除部分地區(qū)以外，中國(guó)人的口味都比較重，鹽的攝入量遠(yuǎn)高于世衛(wèi)組織的推薦量。然而，過多的鹽的攝入，會(huì)帶走更多的鈣。因?yàn)?，腎臟排出鈉的同時(shí)，也會(huì)排出鈣。

多吃水果

水果中富含豐富的鉀元素，可以減少尿鈣的排出量。而水果中的維生素C，也是促進(jìn)鈣吸收的因素之一。但水果本身含鈣少，不能作為攝入鈣的主要食物來源。

相信在平時(shí)的生活當(dāng)中，很多人對(duì)于補(bǔ)鈣的問題總是特別的關(guān)注，這是讓你的骨骼保持年輕的有效方法，好機(jī)會(huì)就在你的眼前，正確的補(bǔ)鈣方法上面已經(jīng)為大家介紹了，多吃水果，多吃五谷雜糧，這些都是有益身心健康的行為，心動(dòng)那就趕緊來行動(dòng)起來吧。