保持身體健康 男性需要做好這幾點(diǎn)事

 現(xiàn)在物質(zhì)生活越來(lái)越好，人們的生活水平越來(lái)越好，很多男性朋友的將軍肚也越來(lái)越大。很多男性朋友都喜歡抽煙喝酒，沒(méi)事就喜歡聚一個(gè)飯局，邀請(qǐng)一堆好朋友在一起推杯換盞的不醉不休在這種暴飲暴食的背景下很多男性朋友的身體都出現(xiàn)了問(wèn)題。今天我們就來(lái)淺析男性保持身體健康需要做好哪幾點(diǎn)？

男性如何保持身體健康：

1、要好好吃早餐。

吃上符合營(yíng)養(yǎng)要求的早餐已經(jīng)成為辦公室白領(lǐng)的奢求，被調(diào)查者中，只有219人是有規(guī)律、按照營(yíng)養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。

2、要加強(qiáng)體育鍛煉。

在被調(diào)查的932個(gè)男人中，僅僅有96人每周都與固定時(shí)間參加鍛煉，近68%的人選擇了幾乎不鍛煉。這樣使得男人們很容易感到疲勞，大腦思維遲鈍，精神壓力增加，人變得心神不寧，病神就會(huì)找上來(lái)。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于消耗體內(nèi)多余的熱量，改善心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)。一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)該包括三種身體活動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)：騎自行車(chē)、慢跑、長(zhǎng)距離游泳、競(jìng)走等活動(dòng)都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有助于強(qiáng)健心肺功能和血液循環(huán)系統(tǒng)。

3、積極樂(lè)觀的心態(tài)十分重要。

凡事向積極的一面想，有利于減輕日常生活和工作中的壓力。性格開(kāi)朗，不為身邊區(qū)區(qū)瑣事而煩惱，胸懷開(kāi)闊是不老的訣竅，精神抑郁會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)痿。

4、休息有助于松弛神經(jīng)與恢復(fù)體力。

對(duì)于保持身體健康非常重要。每天休息6至8小時(shí)，包括夜間睡眠和日間的精神放松。有規(guī)律的睡眠及松弛習(xí)慣有助于調(diào)節(jié)身體，促進(jìn)食物的消化及廢物排泄。同時(shí)，由于保證了營(yíng)養(yǎng)和血液的供應(yīng)，睡眠也有助于保持頭腦清醒。

5、飲食方面注意營(yíng)養(yǎng)。

可適當(dāng)多進(jìn)些海味類(lèi)食物，因海味含“鋅”多，對(duì)于增強(qiáng)性欲是有益的。

6、男人活得太累已是不爭(zhēng)的事實(shí)，尤其是中年男人，既要承擔(dān)工作上的重任，又要挑起贍養(yǎng)老人和撫養(yǎng)、教育子女的重?fù)?dān)，因而成為心理負(fù)荷最重的人群。

心理醫(yī)生稱(chēng)，每天處于高度緊張及巨大精神壓力下的男人，幾乎都會(huì)不同程度地出現(xiàn)精神萎靡、情緒煩躁、不愿相信別人、不愿與人溝通等心理疾病癥狀。所以，心理醫(yī)生提醒出現(xiàn)以上癥狀的男人，要積極調(diào)整心態(tài)，及時(shí)減壓，擺脫各種心理危機(jī)。

7、一直以來(lái)，男人有了病常硬撐著，不告訴家人，也不愿去醫(yī)院。

醫(yī)生提醒，如果確實(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，應(yīng)去專(zhuān)業(yè)醫(yī)院進(jìn)行對(duì)應(yīng)的專(zhuān)業(yè)檢查，醫(yī)生會(huì)根據(jù)你的情況指導(dǎo)你服用正規(guī)藥品。如長(zhǎng)期不去醫(yī)院，小病會(huì)拖成大病，以致延誤早期最佳治療時(shí)間。

8、男人每年體檢時(shí)不應(yīng)漏過(guò)以下重點(diǎn)部位和項(xiàng)目。

血壓和膽固醇檢查、乙肝兩對(duì)半或者丙肝的抗體檢查、蛋白代謝的檢測(cè)以及腹部B超、前列腺檢查、睪丸檢查、結(jié)腸檢查等。

9、一定要戒煙，飲酒要適量，避免濫用藥物。

食物應(yīng)以綠色環(huán)保的為主，少吃或者不吃油炸、刺激性或者轉(zhuǎn)基因食品，堅(jiān)持多品種多變化，搭配合理，多親近蔬菜、水果，葷素搭配，避免暴飲暴食，從而調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)。

10、能吃得進(jìn)，就要排得出。

排毒最好的食用方法是：多吃富含纖維素的食物，纖維素能把食物中不易消化的成分和代謝廢物帶出體外，保持腸道清潔。比如：要多食用新鮮蔬果、粗雜糧、薯類(lèi)等。同時(shí)注意保持大便、小便、汗腺的通暢，讓機(jī)體產(chǎn)生的一切“廢物”、毒素有通暢的排泄通道。

男性朋友都是家里的頂梁柱上有老下有小是一家人的依靠，所以男性朋友們一定要保持身體的健康。男性朋友們要做到保持身體健康最重要的就是有一個(gè)健康的飲食起居習(xí)慣和堅(jiān)持體育鍛煉。不要偏食，多吃一些富含鋅等微量元素礦物質(zhì)的食物。如果男性朋友身體出了問(wèn)題不能抗著一定得及時(shí)就醫(yī)。