運動對糖尿病患者有益運動不僅能降低血糖,還能強身健體,是糖尿病患者治療的一種輔助方法。很多患者在運動之初有一種新鮮感,運動積極性也很高漲,隨著時間的推移,漸漸便失去了興趣,最后放棄運動。那么,怎樣才能將運動的積極性長久保持下去呢?
1.長期運動可促進新陳代謝,增強體質(zhì),減少糖尿病心血管疾病的發(fā)生。
2.運動可使肥胖患者體重減輕。2型糖尿病患者大多較肥胖,對胰島素不敏感,通過體育鍛煉,可以提高胰島素敏感性,降低胰島素抵抗的程度,使少量的胰島素發(fā)揮更大的降糖作用。
3.運動可降低高血壓,增加血管的彈性,對于糖尿病合并高血壓有一定防治作用,尤其是輕中度的高血壓患者。
4.運動可使心肺功能得到鍛煉,運動時循環(huán)及呼吸功能加強,對糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生有一定的預(yù)防作用。
5.運動可防止骨質(zhì)疏松。隨著年齡的增加,老年人以及女性絕經(jīng)后常常會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,而糖尿病又會使骨質(zhì)疏松加重,經(jīng)常運動可以防止骨質(zhì)疏松。
6.運動還可以陶冶情操,培養(yǎng)生活情趣,放松緊張情緒,提高生活質(zhì)量。
提高運動積極性的7大方法總之,適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,能促進新陳代謝,降低血糖、血脂,并可增加人體對胰島素的敏感性,對糖尿病是十分有益的,希望糖尿病患者要堅持體育鍛煉,持之以恒。
那么,如何才能保持參加運動的積極性呢對于沒有運動愛好的糖尿病患者,知道了運動健身的益處以及運動之初的新鮮感,開始還有可能堅持運動,但一段時間后便興趣減退,會以各種理由不參加運動,久而久之,便放棄運動療法。
1.列出每天運動計劃并督促執(zhí)行。最好把計劃寫下來,并放在醒目的地方,每天提醒自己;把運動對糖尿病的益處告訴家人,并把你的運動計劃告訴他們,讓他們監(jiān)督你完成。
2.朋友結(jié)伴鍛煉。與朋友結(jié)伴進行鍛煉可以使鍛煉時不感到枯燥乏味,而且可通過同伴間的鼓勵、競爭和指點,使鍛煉變得更加有趣。另外,通過與朋友一起鍛煉,可以加強與朋友間的溝通與交流,增進朋友間的感情。
3.選擇自己喜歡的運動項目。不同性格、年齡、性別和文化背景的人,喜愛的運動項目大都不一樣,不妨列出表格,仔細分析一下自己到底喜歡哪些運動項目,從中選出自己感興趣的運動項目,長期堅持鍛煉。
4.各種運動交替進行。如果長時間從事同一運動感覺單調(diào),容易失去興趣,可以選擇喜歡的幾項運動,每周輪流進行。例如,每周有兩天慢跑,另外兩天改為與朋友一起打網(wǎng)球、乒乓球或籃球,其他兩天則可以在悠揚的音樂聲中打太極拳、做操或跳舞,星期天與家人一起散步、購物、做家務(wù)。
5.制訂切實可行的目標(biāo)。不要寄希望在短時間內(nèi)就可以達到減肥和強身健體的目的。最好能制訂一個長期目標(biāo),如在一年內(nèi)通過運動減掉體重5千克;長期目標(biāo)可能太渺茫,因而還要有一個短期目標(biāo),如每周堅持運動5天等。
6.予以獎勵。糖尿病患者的家人,在患者堅持一段時間的運動計劃后,應(yīng)該對患者予以贊揚,讓他有一種成就感,或者送他小禮物如運動鞋或運動襪等。當(dāng)然您也可以進行自我獎勵。
7.為運動進步而驕傲。在堅持一段時間后,您會發(fā)現(xiàn)自己的肌肉較以前健壯,力量較以前強大,體質(zhì)比以前好了,血糖控制得也平穩(wěn)了,您會倍感自豪,信心大增。
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