很多人對(duì)于高血糖的問題，一直在飲食方面都是非常的注意的。持續(xù)的高血糖極易導(dǎo)致糖尿病，持續(xù)的高血糖、長期代謝紊亂也會(huì)導(dǎo)致心血管、腎臟、神經(jīng)系統(tǒng)以及眼睛等身體組織器官的功能損壞或衰竭。因此，如果出現(xiàn)血糖增高的情況，應(yīng)及時(shí)降低血糖，并使血糖保持在正常范圍是極其重要的。那么除了用胰島素來降低血糖外，生活中能降低血糖或是控制血糖的方法有哪些？
5種食物是“天然胰島素”
1.洋蔥
洋蔥可以生吃或是炒著吃，它有降血脂、抗血小板凝集、降血糖等作用。
2.黑木耳
黑木耳含有木耳多糖、維生素以及多種礦物質(zhì)，其中的木耳多糖就具有一定的降糖作用。
3.苦瓜
苦瓜除了含有大量維生素C外，還含有一種具有明顯降糖作用的物質(zhì)就是苦瓜皂苷，能刺激人體胰島素的釋放。
4.西紅柿
西紅柿屬于低熱低糖食物，而且含有番茄堿和葫蘆巴堿，這兩類物質(zhì)也是具有降血糖功效。
5.黃鱔
黃鱔含有兩種物質(zhì)“黃鱔魚素A”以及“黃鱔魚素B”，能夠恢復(fù)調(diào)節(jié)血糖正常生理功能。黃鱔魚素有類胰島素降血糖的功效。
除了以上說的食物之外，還有一些具有降糖作用的食物比如胡蘿卜、紫菜、山藥等。此外血糖高的人日常飲食可以吃一些富含膳食纖維和碳水化合物，含糖量低的食物，比如生菜、黃瓜、南瓜、芹菜等，幫助控制血糖。
日常運(yùn)動(dòng)降血糖
1.步行
每天血糖高的患者可以進(jìn)行1次，10-30分鐘的步行，走路的時(shí)候注意抬頭挺胸，步伐大小適中。這樣的運(yùn)動(dòng)適合絕大部分的高血糖患者，它能全面改善人的代謝狀況，提升心肺功能還能提高胰島素的敏感性，幫助降低三高。
2.慢跑
體質(zhì)比較好的中青年血糖高患者可以嘗試，每天3公里左右或是15-30分鐘左右。它能幫助提升血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，改善新陳代謝情況。需要注意運(yùn)動(dòng)前一定做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量也要由少到多循序漸進(jìn)。
3.騎自行車
超重或是肥胖的高血糖患者并不適合跑步的運(yùn)動(dòng)方式，可以選擇騎自行車的方式來運(yùn)動(dòng)，通過適量的運(yùn)動(dòng)達(dá)到降脂、降壓、降血糖的目的，同時(shí)還能增強(qiáng)腿部肌肉力量、提升全身平衡協(xié)調(diào)能力。
4.游泳
關(guān)節(jié)不好或是體重較重的可以選擇游泳的運(yùn)動(dòng)方式來消耗脂肪、促進(jìn)代謝、減重。
當(dāng)然除了上面講到的運(yùn)動(dòng)之外，身體允許的情況下還可以通過爬山、打乒乓球、太極拳以及杠鈴操等方式進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，幫助促進(jìn)全身的代謝和循環(huán)，消耗脂肪和過剩能量。
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