多吃雞蛋少吃肉 膽固醇高要怎么樣來降呢？

經(jīng)常的能聽到父母的叮囑，多吃點(diǎn)雞蛋，蛋白質(zhì)高，多吃點(diǎn)肉，長身體，這個聽說是提高膽固醇的，多吃點(diǎn)。面對家人熱切的關(guān)愛，小編默默提了一句，"肉要吃，但是要適量啊。"

拿膽固醇來說，這是個好東西，也是人體必不可少的物質(zhì)，但是很多人應(yīng)該聽過"高膽固醇"這個名詞，主要是由于膽固醇攝入過多。而膽固醇過高對身體是有很大的威脅的，通常會誘發(fā)一些心腦血管疾病。那么可能就有疑問了：膽固醇高要怎么樣來降呢？

膽固醇過高，怎么降？

所謂"病從口入"一點(diǎn)兒都沒錯。人體內(nèi)膽固醇主要是從飲食中獲取，所以想要降低膽固醇，也要從"源頭"入手。

1.早餐要少油：

油條豆?jié){咱們高膽固醇者就得遠(yuǎn)離啦，還有面包、蛋糕之類的也是噢。早餐可以試試吃點(diǎn)燕麥、糙米、粥類等等。

2.體重要正常：

曾有人說控制體重就控制了大部分的人生，其實(shí)有一定的道理哦。能夠控制體重在正常范圍的人群，一般來說在飲食鍛煉上會更注意一些。通常情況下，老年人、肥胖者膽固醇含量會比年輕人高，那減輕體重對這類慢性病是有效的方法之一?？刂企w重，就要相應(yīng)地較少脂肪、膽固醇的攝入，如動物內(nèi)臟、肥肉等食物，就要盡量少吃。

3.定期要運(yùn)動：

鍛煉身體是老生常談了，特別是小年輕們，每天連續(xù)坐好幾個小時，不僅血液循環(huán)會變慢，身材也會越來越差。而運(yùn)動不僅可以保持正常體重，還能提高身體免疫力，使你的精氣神更足。

而對于膽固醇高的人群來說，需要在飲食上注意哪些呢？

1.避免富含飽和脂肪酸的食物攝入：

飽和脂肪酸攝入過多，會導(dǎo)致動脈粥樣硬化進(jìn)而引發(fā)血栓，而飽和脂肪酸通常存在于動物的血脂中，如豬油、雞油、牛油等。

2.少喝酒、少吸煙：

通常來說，膽固醇高的人群會有動脈硬化的情況，而吸煙會引起冠狀動脈痙攣從而影響心臟的血液供應(yīng)；經(jīng)常飲酒的人會加重肝臟的負(fù)擔(dān)，對膽固醇的降低非常不利。

3.限制糖的攝入：

對于膽固醇高的人群來說，糖類食物通常都轉(zhuǎn)化為脂肪，并容易形成脂肪肝，攝入過多的糖類，還可能導(dǎo)致肥胖。

對于膽固醇高的人群來說，富含纖維素、維生素的食物是降低膽固醇的有效食療，均可促進(jìn)體內(nèi)多余的膽固醇轉(zhuǎn)化為其他的物質(zhì)。所以，多吃蔬菜水果、多鍛煉，降低膽固醇不是問題。