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多吃雞蛋少吃肉 膽固醇高要怎么樣來降呢?

發(fā)布時間: 2018-09-21 10:50:45      來源:久久健康網(wǎng)

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經(jīng)常的能聽到父母的叮囑,多吃點(diǎn)雞蛋,蛋白質(zhì)高,多吃點(diǎn)肉,長身體,這個聽說是提高膽固醇的,多吃點(diǎn)。面對家人熱切的關(guān)愛,小編默默提了一句,“肉要吃,但是要適量啊?!?/p>

經(jīng)常的能聽到父母的叮囑,多吃點(diǎn)雞蛋,蛋白質(zhì)高,多吃點(diǎn)肉,長身體,這個聽說是提高膽固醇的,多吃點(diǎn)。面對家人熱切的關(guān)愛,小編默默提了一句,"肉要吃,但是要適量啊。"

拿膽固醇來說,這是個好東西,也是人體必不可少的物質(zhì),但是很多人應(yīng)該聽過"高膽固醇"這個名詞,主要是由于膽固醇攝入過多。而膽固醇過高對身體是有很大的威脅的,通常會誘發(fā)一些心腦血管疾病。那么可能就有疑問了:膽固醇高要怎么樣來降呢?

膽固醇過高,怎么降?

所謂"病從口入"一點(diǎn)兒都沒錯。人體內(nèi)膽固醇主要是從飲食中獲取,所以想要降低膽固醇,也要從"源頭"入手。

1.早餐要少油:

油條豆?jié){咱們高膽固醇者就得遠(yuǎn)離啦,還有面包、蛋糕之類的也是噢。早餐可以試試吃點(diǎn)燕麥、糙米、粥類等等。

2.體重要正常:

曾有人說控制體重就控制了大部分的人生,其實(shí)有一定的道理哦。能夠控制體重在正常范圍的人群,一般來說在飲食鍛煉上會更注意一些。通常情況下,老年人、肥胖者膽固醇含量會比年輕人高,那減輕體重對這類慢性病是有效的方法之一??刂企w重,就要相應(yīng)地較少脂肪、膽固醇的攝入,如動物內(nèi)臟、肥肉等食物,就要盡量少吃。

3.定期要運(yùn)動:

鍛煉身體是老生常談了,特別是小年輕們,每天連續(xù)坐好幾個小時,不僅血液循環(huán)會變慢,身材也會越來越差。而運(yùn)動不僅可以保持正常體重,還能提高身體免疫力,使你的精氣神更足。

而對于膽固醇高的人群來說,需要在飲食上注意哪些呢?

1.避免富含飽和脂肪酸的食物攝入:

飽和脂肪酸攝入過多,會導(dǎo)致動脈粥樣硬化進(jìn)而引發(fā)血栓,而飽和脂肪酸通常存在于動物的血脂中,如豬油、雞油、牛油等。

2.少喝酒、少吸煙:

通常來說,膽固醇高的人群會有動脈硬化的情況,而吸煙會引起冠狀動脈痙攣從而影響心臟的血液供應(yīng);經(jīng)常飲酒的人會加重肝臟的負(fù)擔(dān),對膽固醇的降低非常不利。

3.限制糖的攝入:

對于膽固醇高的人群來說,糖類食物通常都轉(zhuǎn)化為脂肪,并容易形成脂肪肝,攝入過多的糖類,還可能導(dǎo)致肥胖。

對于膽固醇高的人群來說,富含纖維素、維生素的食物是降低膽固醇的有效食療,均可促進(jìn)體內(nèi)多余的膽固醇轉(zhuǎn)化為其他的物質(zhì)。所以,多吃蔬菜水果、多鍛煉,降低膽固醇不是問題。

標(biāo)簽閱讀: 雞蛋 肉食 膽固醇

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