自己的身體是否健康,自己是可以自查的。如何自查自己的健康問題呢,這些動作是可以幫助大家好好的檢查自己的健康的。
10個動作測身體好壞
1、早上7點起床,9點就會無精打采
早上7點起床,9點就會覺得無精打采嗎?很多人的答案為“是”,那就說明你可能因為長時間缺乏運動或久坐讓身體已經(jīng)過度疲勞。
運動是公認的能量助推器,美國“健康網(wǎng)”一項涉及6800多人的大型研究發(fā)現(xiàn),長期久坐的人進行有規(guī)律的運動后,比不運動的人疲勞感減輕很多。
世界衛(wèi)生組織負責全球公共健康問題研究的尼克·佩魯建議,應(yīng)該規(guī)律而持續(xù)鍛煉,每周至少5次,每次至少運動30分鐘。
2、兩只手各拎3公斤重的瓶子,手臂會不會感到酸痛
兩手各拎8鎊(約3公斤)重的瓶子,考驗的可不僅僅是肱二頭肌,還能測試你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。
研究表明,不經(jīng)常鍛煉的人在20~25歲達到最大肌肉力量,以后每10年都會以10%左右的速度衰退,60歲以后,衰退會更迅速。
一旦缺乏肌肉力量,人就容易受傷,以及患上關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松甚至抑郁和癡呆。美國塔夫斯大學的一項研究發(fā)現(xiàn),患有關(guān)節(jié)炎的老人在進行持續(xù)16周的力量訓練后,疼痛感降低了43%。
我們一般的肌肉力量訓練是可以借助啞鈴等其他重物來實現(xiàn)的,您可以選擇每組20~25次的訓練,每周5~7次為最好。
3、上下跳動10次,心跳是否加速
這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個重要指標。
如果你心跳加速、感到心慌,排除疾病因素,平時可通過多運動來改善??梢赃x擇間歇訓練,比如將快速跑和慢跑結(jié)合起來,能夠有效提高耐力,保護心臟。
4、剪腳趾甲時,身體彎曲是否有不適感
如果伸展時覺得很吃力,就要重視你的關(guān)節(jié)和骨質(zhì)情況,當心關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等疾病找上門,這也可能是心臟出問題的信號。
美國《生理學雜志》刊登的一項研究發(fā)現(xiàn),雙腿站立時,無法觸摸到腳尖,可能和動脈僵硬度有關(guān),是心臟疾病的前兆。
美國梅奧診所的專家認為,每天5分鐘的伸展練習就能改善這種狀況,可從脖子開始,逐漸延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位,對促進血液循環(huán)和關(guān)節(jié)健康很有幫助。
5、能否后踢到自己的臀部
這是另一個能測試身體柔韌性的方法,如果你做起來感到很困難,說明你身體的靈活性和力量都不過關(guān)。
美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨推薦了兩種簡單的鍛煉方法:可以一步邁兩層臺階地爬樓梯;經(jīng)常練習后踢腿。
6、不挪動雙腳,能否轉(zhuǎn)身向后看
這個動作能測試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度。
如果做起來困難,可以經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰,能夠增強腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能,對慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用。
7、坐飛機或火車時,能獨立地將裝著物品的箱子放在行李架上
這個動作可以檢驗?zāi)愕难澈屯炔苛α?,腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身。
“倒退走”可增強腰背肌群力量,加強腰椎的穩(wěn)定性及靈活性,同時提高腰部組織的新陳代謝,緩解腰背疼痛。
8、拿著重物上下樓梯是否感到吃力
這是一項關(guān)于力量、心肺耐力和平衡性的測試。
爬樓梯比走在平地上需要更多的能量和持久力,如果發(fā)現(xiàn)自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難,往往肺功能已經(jīng)比正常人差50%以上了。而且現(xiàn)在樓房里大都安裝了電梯,讓人們少了很多爬樓鍛煉的機會。
越是爬樓吃力,以后越是應(yīng)該試著做更多的爬樓練習。平時工作中,可以利用打電話和午休的時間上下樓。
上下樓梯時要注意多運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量,而且要講究循序漸進,不要猛地增加運動量,否則容易損傷關(guān)節(jié)。
9、跳10分鐘節(jié)奏快的舞蹈是否會氣喘
這個問題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉,堅持每天做10~15分鐘的爆發(fā)性運動更有效。
實驗表明,這比單純在跑步機上跑1小時效果要好得多。
做爆發(fā)力強的運動,如搏擊操、短距離快跑等,可以使脂肪充分燃燒,塑造肌肉線條,增強肌肉力量,并且能夠提升心肺功能。
老年人易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、骨質(zhì)增生、關(guān)節(jié)疾病等,因此不宜進行高強度和需要爆發(fā)力的運動。
10、連續(xù)走30分鐘是否感到疲累
走路和身體的很多指標都有關(guān)系,每天至少走20分鐘,能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢,并且精力充沛,還能夠降血壓和血糖。
據(jù)英國《每日郵報》報道,多項研究發(fā)現(xiàn),隨著年齡的增加,每天散步20~30分鐘可以明顯改善健康狀況,尤其堅持鍛煉的老人,獨立和自理能力提高41%。
快走時,應(yīng)配合正確的擺臂姿勢,即曲臂擺,因為直臂擺容易使胳膊充血,引起不適。
快走后,可加入一些力量練習,適當提高運動強度,特別是針對上肢力量的練習,如俯臥撐等;剛堅持快走時,可以隔天走一次,身體逐步適應(yīng)后就要堅持每天鍛煉了。
如何保持身體健康
1、建立好的心態(tài)或者信仰
好的心態(tài)一定對健康有利,這無論是中國的經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》,還是印度的經(jīng)典佛學,還是西方現(xiàn)代科技所證明的,都在說明好的心態(tài)能帶來好的健康,甚至可以化大病為小病,化小病為無病。
2、吃一頓營養(yǎng)的早餐
早餐是激活一天腦力的燃料,不能不吃。許多研究都指出,吃一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人在早晨思考敏銳、反應(yīng)靈活,并提高學習和工作效率。
研究也發(fā)現(xiàn),有吃早餐習慣的人與不愛吃早餐的人相比,不容易發(fā)胖,記憶力也比較好。
3、每日5蔬果
根據(jù)調(diào)查,多吃蔬菜水果的人,可以減輕癌癥與心臟病的風險。
專家建議,把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果。也可以把蔬果切丁,當做點心,代替那些會令你發(fā)胖的餅干、零食。
4、每日運動30分鐘
許多研究都指出,每天運動30分鐘就可以得到運動的好處,包括預防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、憂郁癥等。甚至有研究指出,運動可以讓人感到快樂,增強自信心。
如果你很久沒有運動,建議你循序漸進,慢慢增加長度與強度,可以從最簡單的走路開始,每天快走20~30分鐘,持續(xù)走下去,一定能感受到許多好處。