跑步機竟是膝關(guān)節(jié)殺手

去健身房的跑步機上揮汗如雨成為越來越多中國人鐘愛的鍛煉方式，而有著多年北美生活經(jīng)歷的中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院院長助理黃建始教授卻發(fā)現(xiàn)，美國去健身房練跑步機的人越來越少。他回憶當(dāng)?shù)孛襟w這樣報道：上世紀(jì)七八十年代有幾千萬人到健身房跑步機鍛煉，后來跑的時間長了，許多人到五十歲后膝關(guān)節(jié)出了毛病，現(xiàn)在只有幾百萬人到健身房采用這種方式鍛煉了。 問題是否出在跑步機上­國家體育總局運動醫(yī)學(xué)研究所黃光民認(rèn)為，不正確地使用跑步機健身的確容易損傷膝關(guān)節(jié)，但若使用正確，是可以很好地鍛煉下肢肌肉和膝關(guān)節(jié)、增強心肺功能的。 黃光民認(rèn)為，一般剛開始用跑步機時，每次以15~20分鐘為佳，經(jīng)過一段時間適應(yīng)后，跑步時間一般可達(dá)到45分鐘每次，跑步的密度一般是兩天一次。運動時，心率120次每分鐘為宜。 開跑之前要做準(zhǔn)備活動，比如壓腿、彎腰等，幅度要小;開始跑步時，要先快走，后慢跑再加速快跑;停下來時應(yīng)先把速度調(diào)慢，慢跑進(jìn)而轉(zhuǎn)成快走，再漸漸停下。 跑步結(jié)束后，放松肌肉很重要，因為大小腿的肌肉放松好了，膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)才能通暢。放松大腿肌肉的動作是：向前弓箭跨步、前腿彎曲呈直角，后腿呈蹬直狀，逐漸下跪，并保持挺胸抬頭，這個動作能較好地拉伸大腿前群肌肉;放松小腿的動作則是：向前跨一步，然后將身體重心移至后側(cè)腿，開始下蹲，同時用力彎腰，前腿盡量繃直并腳尖上翹，如果將前腳掌緊貼在墻根，效果更佳，這個動作能較好地拉伸大小腿后群肌肉。 黃光民提醒：跑步前不做準(zhǔn)備活動、一跑一兩個小時、跑完也不做放松，很容易引起膝關(guān)節(jié)的軟骨和韌帶勞損。健康人群初用跑步機，膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)酸疼感是正常的，但如果三天后還很明顯，說明運動過頭了，可以用藥酒外擦膝蓋。

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