花生營養(yǎng)價值有哪些 推薦這幾種健康吃法

 小時候我們經(jīng)常說“秋季是果實(shí)成熟的季節(jié)”，的確如此，眼下成熟的果實(shí)十分多，今天給大家介紹花生。眼看秋意漸濃，地里住的那個白胖子也快要成熟了，花生的口感生脆、香醇，關(guān)于它的吃法也多種多樣，醋泡、水煮、油炸、火炒、熬粥都各具風(fēng)味，不但如此，它的營養(yǎng)價值也出類拔萃，除了多種蛋白質(zhì)，相比其他堅(jiān)果，花生的脂肪酸、維生素、煙酸、含量出奇地高。這種親民的食物，對人體健康的促進(jìn)作用不容小覷。

花生的營養(yǎng)價值

花生中含有的纖維素進(jìn)入人體腸道后，會像海綿一樣吸收身邊的物質(zhì)，這時腸道中的食物殘?jiān)捅贿B接在一處，有利于及時排出，避免有害物質(zhì)長期留在體內(nèi)毒害腸道。

花生中含有的大量脂肪酸可以使體內(nèi)的膽固醇分解為膽汁酸，排出體外，防止膽固醇在體內(nèi)大量的沉積，可以有效防止冠心病和動脈硬化的出現(xiàn)。其次，花生可以減緩碳水化合物，被吸收的速度，對平穩(wěn)血糖，也很有幫助。

花生哪種煮法最健康

可見花生是老少皆宜的食物，在平時食用時，面對紛繁多樣的吃法，究竟哪些才是最健康的呢?

我們常用油炸花生作為下酒菜，但這種吃法并不健康。花生本身含有的脂肪量就相當(dāng)可觀，再過油炸會導(dǎo)致過量的油脂攝入，另外，油鍋的高溫會讓花生中的很多營養(yǎng)物質(zhì)大打折扣。

此外，也不建議生吃花生。因?yàn)榛ㄉ休^高的脂肪含量會給腸胃造成消化負(fù)擔(dān)，另外花生生長在泥土中，可能會被寄生蟲卵污染，為了防止寄生蟲病最好熟吃。

最為健康的吃法莫過于水煮花生。將花生直接放入清水中火煮，根據(jù)口味的需要加入適量調(diào)味，這能最大程度的保留花生的營養(yǎng)成分，還能將可能感染的黃曲霉素溶解在水里，更加健康衛(wèi)生。

再者用花生煮粥，不但香醇美味，還能起到健脾養(yǎng)胃，潤肺通腸的功效。可以跟蓮子、核桃、紅棗等物同煮，口感會更加豐富，功效也會更加顯著。

最后要提醒大家的是，吃花生時，一定不要把那層紅色的外衣剝掉，它含有豐富的甘油酸，白白扔掉太可惜了。花生的功效和吃法就介紹到這里了，大家趕快乘著花生成熟之際補(bǔ)一補(bǔ)吧。