午睡一下下午更精神！時(shí)間多久比較合適

 長時(shí)間工作或?qū)W習(xí)之后，午休一下，你會(huì)感覺到精力充沛，像是被充滿電，所以說午睡的作用不容小視。午睡不僅僅能夠讓我們更加清醒，而且能夠提高我們的認(rèn)知功能，反應(yīng)靈敏度、短期記憶以及情緒。一項(xiàng)研究表明，具有長期午睡習(xí)慣的人相比沒有午睡習(xí)慣的人在下午時(shí)間會(huì)更加精神。

中午過后大家肯定都有疲乏嗜睡的感覺。這是一種十分正常的現(xiàn)象，而且與我們吃午飯與否無關(guān)。實(shí)際上我們機(jī)體在下午1點(diǎn)到3點(diǎn)之間會(huì)出現(xiàn)自然的倦意，因此，如果午后想打個(gè)盹而剛好周圍有可以睡覺的環(huán)境的話，不妨去睡一覺吧！

這段短暫的睡眠能夠充分環(huán)節(jié)我們額疲乏感，而且能夠在清醒后的數(shù)個(gè)小時(shí)內(nèi)提高我們的精神狀態(tài)，此外，還會(huì)有其它一些好處。

為什么我們會(huì)想睡覺？

人們睡午覺的原因有很多，其中包括想把缺的覺補(bǔ)回來，避免后續(xù)精力下降以及純粹的享受睡眠等等。睡午覺是十分常見的現(xiàn)象，50%的人稱自己每周至少睡一次午覺。在希臘、巴西以及墨西哥等國家，人們在午后都會(huì)有回家睡覺的習(xí)慣。在這些國家，人們午睡的比例更高一些（72%的人每周會(huì)有四次午睡的習(xí)慣）。

午睡的好處

午睡不僅僅能夠讓我們更加清醒，而且能夠提高我們的認(rèn)知功能，反應(yīng)靈敏度、短期記憶以及情緒。一項(xiàng)研究表明，具有長期午睡習(xí)慣的人相比沒有午睡習(xí)慣的人在下午時(shí)間會(huì)更加精神。另外一項(xiàng)研究則表明，有午睡習(xí)慣的人在睡醒后的運(yùn)動(dòng)能力以及學(xué)習(xí)能力都會(huì)有顯著的提升。事實(shí)上，午睡的好處與攝入咖啡因相似，但同時(shí)不會(huì)產(chǎn)生其它的負(fù)面效果，例如藥物依賴以及破壞正常睡眠節(jié)律等。

午睡的時(shí)間多久合適？

午睡的時(shí)間基本取決于我們有多少空閑時(shí)間，我們午睡的目的是什么，以及當(dāng)天晚上的計(jì)劃。一般來說，午睡的時(shí)間越長，那么醒來之后能夠保持精力的時(shí)間也就越久。

每天中午睡1到2個(gè)小時(shí)會(huì)讓我們變得更加清醒，從而晚上更加不容易入睡。這意味著我們需要花比平常更多的時(shí)間才能入眠。如果我們希望當(dāng)天晚上熬夜，或者晚點(diǎn)入睡也能夠接受的話，那么中午可以睡1.5小時(shí)。這是正常的睡眠循環(huán)，即1個(gè)小時(shí)的深度睡眠加上半個(gè)小時(shí)的淺睡眠。

在淺睡眠階段醒來會(huì)讓自己感到精力充沛，而從深睡眠直接醒來則不會(huì)。如果睡眠時(shí)間過久，錯(cuò)過了淺睡眠階段，那么在醒來之后反而會(huì)覺得遲緩以及頭腦不清醒。因此，如果醒來之后有昏昏欲睡的感覺的話，也不必?fù)?dān)心，這種感覺持續(xù)一段時(shí)間之后就會(huì)消失的。

另外一個(gè)選擇是短暫的"充電"式睡眠。短暫睡眠即10-15分鐘，它能夠顯著提高我們的性輕度以及細(xì)微能力，持續(xù)時(shí)間長達(dá)幾個(gè)小時(shí)。這種充電式睡眠的好處在于不用在醒來之后在經(jīng)歷一段時(shí)間的恢復(fù)期。

研究表明，午后的短暫睡眠能夠有效提高我們的精力，不過，即使在一天中的任何時(shí)間段，短暫的睡眠都能夠起到這樣的效果。