孩子在剛出生的時(shí)候,不僅不知道自己的世界順序,還不知道自己的時(shí)差問(wèn)題。剛出生的寶寶總是白天睡得多,一到晚上就一點(diǎn)睡意都沒(méi)有。這讓父母非常頭疼,日夜顛倒不僅讓父母休息不好,而且也影響寶寶的生長(zhǎng)。新生寶寶的睡眠時(shí)差怎么調(diào)整過(guò)來(lái)呢?
一、剛出生的寶寶睡眠有“時(shí)差”
胎兒在媽媽子宮內(nèi)并沒(méi)有晝夜之分,可是當(dāng)寶寶出生之后,就必須面臨白天與夜晚的分別。如果寶寶在母體內(nèi)的作息習(xí)慣是在晚上活動(dòng),出生后自然也會(huì)延續(xù)這種作息習(xí)慣,出現(xiàn)白天睡覺(jué)、夜晚精神特別好的情形。育兒專(zhuān)家表示,這是因?yàn)槌跎鷮殞殑倓偯鎸?duì)這個(gè)陌生的世界,加上睡眠調(diào)節(jié)功能尚未成熟,因而容易出現(xiàn)睡眠日夜顛倒。
一般新生兒每天的睡眠時(shí)間約16~18個(gè)小時(shí),也就是成人的2倍多,而隨著年齡增長(zhǎng),每天睡眠時(shí)間會(huì)自然減少,3個(gè)月大約15個(gè)小時(shí)、6個(gè)月大約14個(gè)小時(shí)、1歲大約13個(gè)小時(shí)。由于寶寶的睡眠周期循環(huán)相當(dāng)頻繁,所以睡眠時(shí)間在1天中被分成很多段,且淺睡和深睡會(huì)交替進(jìn)行。
二、讓寶寶適應(yīng)“白天階段”需耐心
其實(shí)新生兒之所以出現(xiàn)日夜顛倒的現(xiàn)象是情有可原的,因?yàn)閷殞氃趮寢尪亲永镞^(guò)了那么久不分晝夜的生活,出生后總得需要些時(shí)間來(lái)適應(yīng)白天與夜間的現(xiàn)象,對(duì)此,爸爸媽媽要有耐心,其實(shí)只要過(guò)幾個(gè)禮拜寶寶就不會(huì)如此了。
要讓寶寶適應(yīng)“白天階段”,不妨試試這個(gè)方法:白天把寶寶放在嬰兒車(chē)?yán)锼?,帶寶寶出門(mén)走走。如果在房里睡的話(huà),不必刻意弄暗室內(nèi)光線,或降低音量。另外,媽媽還可以限制寶寶白天的睡覺(jué)時(shí)間,一次不要超過(guò)3~4小時(shí)。下午五六點(diǎn)鐘后,不要讓寶寶睡覺(jué)。當(dāng)寶寶午睡后醒來(lái),逗一逗寶寶,讓寶寶興奮起來(lái),到了夜晚,寶寶累了自然就睡了。
如果不容易弄醒寶寶,可以幫寶寶脫掉衣服,撫弄寶寶的臉,或是搔寶寶的腳心。等寶寶稍微清醒時(shí),可用說(shuō)話(huà)或把玩具拿到他的視野范圍內(nèi)的方法,進(jìn)一步刺激寶寶的反應(yīng)。
三、寶寶難入睡怎么辦
1、不要讓寶寶白天太興奮
對(duì)稍大一點(diǎn)的寶寶來(lái)說(shuō),白天過(guò)度必奮,緊張,或者習(xí)慣了的日常生活突然發(fā)生了變化(如出門(mén)、睡眠規(guī)律改變、搬新屋、有新的保姆和陌生人來(lái)等),或者白天睡得太多。都可能影響夜間睡眠。
要想寶寶晚上睡得好,必須合理安排他們白天的活動(dòng)。白天讓寶寶玩得高興,累了,到晚上他們自然會(huì)睡得香甜。另外,寶寶午睡的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),一般兩個(gè)小時(shí)左右已足夠;晚飯及臨睡前不要讓寶寶吃得太飽;晚飯后可適當(dāng)進(jìn)行一些輕松寧?kù)o的活動(dòng),但不可玩得太過(guò)興奮。臨睡前,給寶寶洗一個(gè)舒服的溫水澡,對(duì)睡眠有所助益。
2、來(lái)個(gè)“睡前儀式”
如果寶寶晚上總是不愿入睡,媽媽不妨給寶寶來(lái)個(gè)“睡前儀式”,給寶寶固定的睡眠暗示(每次睡眠前都做相同的事情,做完就讓寶寶睡在床上)。比如,你可以先給寶寶洗一個(gè)熱水澡,撫觸、涂潤(rùn)膚露,然后在昏暗的房間讓寶寶吃奶。每天堅(jiān)持這么做,以后每次做這些事情的時(shí)候就會(huì)有一個(gè)暗示傳遞給寶寶:我該睡覺(jué)啦。
3、給寶寶放點(diǎn)搖籃曲
睡前寶寶如果玩得興奮,一般需要很長(zhǎng)的時(shí)間才能入睡。想要舒緩寶寶的情緒,媽媽可以嘗試在房問(wèn)里播放一些小夜曲或搖籃曲類(lèi)的輕柔音樂(lè),比如古典音樂(lè)、淅淅瀝瀝的雨聲、海浪的聲音等等?;蛟诖采陷p擁寶寶,同他一起唱歇、朗頌、講故事,讓他慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
4、輕輕搖晃/撫觸寶寶
規(guī)律輕柔的刺激有助于哄睡寶寶,最常用的莫過(guò)于輕拍寶寶,或者帶著寶寶走走,但別過(guò)分搖晃寶寶。你可輕聲和他說(shuō)話(huà)、撫摸他的背、為他輕捏腳底和腳趾等,寶寶很快逐漸安靜下來(lái),最后選擇安然人睡。
有些寶寶在乘汽車(chē)時(shí)容易睡著,因此也可以把寶寶放在帶輪子的餐椅(能平躺的那種)上推來(lái)推去,模擬乘車(chē)的感覺(jué)。