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老人運(yùn)動(dòng)應(yīng)飯后1時(shí)后進(jìn)行

發(fā)布時(shí)間: 2015-11-05 12:57:33      來源:三九健康網(wǎng)

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很多老人喜歡晚飯后運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。扭扭秧歌,跳跳交際舞,或者是慢跑一下,既能幫助消化,又能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。但是,一些老人吃完晚飯就出門鍛煉,不但運(yùn)動(dòng)量過大,還經(jīng)常累得汗流浹背。這樣超

  很多老人喜歡晚飯后運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。扭扭秧歌,跳跳交際舞,或者是慢跑一下,既能幫助消化,又能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。但是,一些老人吃完晚飯就出門鍛煉,不但運(yùn)動(dòng)量過大,還經(jīng)常累得汗流浹背。這樣超高強(qiáng)度的鍛煉不但達(dá)不到健身的目的,還可能危害老人的健康。

  有關(guān)專家說,老人晚飯后鍛煉,一定要注意運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度,切不可過量,否則不僅會(huì)影響消化吸收,還會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮,打亂正常的作息習(xí)慣,降低身體的抵抗力,以致?lián)p害身體健康。

  專家說,老人晚飯后鍛煉從運(yùn)動(dòng)健康和運(yùn)動(dòng)合理性來講都有問題。前者是指晚上鍛煉會(huì)影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,打亂正常的作息,后者是指運(yùn)動(dòng)量或強(qiáng)度不合理會(huì)損傷身體健康。而晚飯后并非最佳的鍛煉時(shí)間,老人耐受力較差,晚上更不可過量運(yùn)動(dòng)。一般來講,下午四五點(diǎn)鐘,空氣污染較小,最適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身,此時(shí)還有陽光照射,可促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。此外,老人的鍛煉場(chǎng)所很多位于交通擁擠的地方,空氣污染比較嚴(yán)重,鍛煉時(shí)會(huì)吸入很多有害物質(zhì),這也不利于老人的身體健康。

  專家提醒,如果老人習(xí)慣晚飯后鍛煉,最好在半小時(shí)至1小時(shí)之后再進(jìn)行,否則可能會(huì)減少胃部的血液供應(yīng)量,進(jìn)而影響消化系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn),損害消化功能,不利于營養(yǎng)成分的吸收。

  鍛煉時(shí)應(yīng)該選擇運(yùn)動(dòng)量較小的項(xiàng)目,如散步、做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)等,并且要控制鍛煉的時(shí)間,養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣,每周三四次,每次半個(gè)小時(shí)左右,不要心血來潮盲目加大運(yùn)動(dòng)量。每次鍛煉結(jié)束后,要回家休息一會(huì)兒,喝杯白開水,之后再洗澡或者泡腳,這樣可以減輕運(yùn)動(dòng)帶來的困乏,也有助于安眠。

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