在我們的生活中有不少人晚上總是睡不好，有時候是難以入睡，有的人是總半夜驚醒，那么晚上總睡不好怎么辦?因為一個良好的睡眠對于我們第二天的工作和學(xué)習(xí)效率是有幫助的，所以小編為你支招!
1.難以入睡
晚上睡不好怎么辦，難以入睡的情況是比較常見的。專家建議，晚上難以入睡時，不要躺在床上，而應(yīng)該起來干點什么。如果出現(xiàn)焦慮情緒，把燈光調(diào)暗，然后下床，閉上眼睛聽音樂，待昏昏欲睡之際，回到床上就能睡著了。
2.半夜驚醒
很多人半夜驚醒之后，再難入睡，睜眼等著天亮。為此，半夜驚醒導(dǎo)致的晚上睡不好怎么辦呢，專家建議，半夜驚醒的時候不要開燈，也不要醒了就去衛(wèi)生間，而應(yīng)該想辦法讓自己盡快入睡，比如數(shù)數(shù)等。
3.經(jīng)期失眠
相信很多女性都有過經(jīng)期失眠的經(jīng)歷，因為女性激素分泌水平波動或減少容易讓人失眠。那么，經(jīng)期晚上睡不好怎么辦呢，專家建議，少吃米飯、饅頭等主食，以保證胰島素處于較低水平;或者練習(xí)瑜伽，都會使激素分泌得到抑制。
4.經(jīng)常晚睡
現(xiàn)在有很多人都習(xí)慣晚睡，有時候可能會導(dǎo)致睡眠時間不足。對此，專家建議，如果你習(xí)慣于晚睡，不要試圖改變。當然，如果一貫睡眠規(guī)律的話，周末千萬不要隨意變動，以免影響正常的規(guī)律而導(dǎo)致失眠。
小編指出：晚上最好不要喝太多的水，這樣會影響睡眠的質(zhì)量，盡量不要喝茶葉或者是咖啡等等提神的飲品以及飲食哦，如果你是長期失眠要到正規(guī)的醫(yī)院進行治療哦!
（責(zé)任編輯：zxwq）
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