在我們的生活中有不少人晚上總是睡不好,有時候是難以入睡,有的人是總半夜驚醒,那么晚上總睡不好怎么辦?因為一個良好的睡眠對于我們第二天的工作和學(xué)習(xí)效率是有幫助的,所以小編為你支招!
1.難以入睡
晚上睡不好怎么辦,難以入睡的情況是比較常見的。專家建議,晚上難以入睡時,不要躺在床上,而應(yīng)該起來干點什么。如果出現(xiàn)焦慮情緒,把燈光調(diào)暗,然后下床,閉上眼睛聽音樂,待昏昏欲睡之際,回到床上就能睡著了。
2.半夜驚醒
很多人半夜驚醒之后,再難入睡,睜眼等著天亮。為此,半夜驚醒導(dǎo)致的晚上睡不好怎么辦呢,專家建議,半夜驚醒的時候不要開燈,也不要醒了就去衛(wèi)生間,而應(yīng)該想辦法讓自己盡快入睡,比如數(shù)數(shù)等。
3.經(jīng)期失眠
相信很多女性都有過經(jīng)期失眠的經(jīng)歷,因為女性激素分泌水平波動或減少容易讓人失眠。那么,經(jīng)期晚上睡不好怎么辦呢,專家建議,少吃米飯、饅頭等主食,以保證胰島素處于較低水平;或者練習(xí)瑜伽,都會使激素分泌得到抑制。
4.經(jīng)常晚睡
現(xiàn)在有很多人都習(xí)慣晚睡,有時候可能會導(dǎo)致睡眠時間不足。對此,專家建議,如果你習(xí)慣于晚睡,不要試圖改變。當然,如果一貫睡眠規(guī)律的話,周末千萬不要隨意變動,以免影響正常的規(guī)律而導(dǎo)致失眠。
小編指出:晚上最好不要喝太多的水,這樣會影響睡眠的質(zhì)量,盡量不要喝茶葉或者是咖啡等等提神的飲品以及飲食哦,如果你是長期失眠要到正規(guī)的醫(yī)院進行治療哦!
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