日常的生活中,我們一些人經(jīng)常認為抖腿是一個不好的舉動,經(jīng)常抖腿的人我們會認為他沒有教養(yǎng),其實專家證實,老人經(jīng)常抖腿對練習(xí)平衡有一定的幫助,能夠起到養(yǎng)生的效果。
老年人體力受限,很少有機會到戶外放松。長時間呆在房間里,輕則使肌肉松弛且彈性降低,下肢酸脹,身體倦怠乏力,重則會影響血液循環(huán)。老年人本身血管硬化,肢體末梢血液循環(huán)不良,適當(dāng)抖腿,能夠很好地促進下肢血液流動,讓其回流加快,防止肢體血栓和靜脈曲張的形成;還能使肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶得到充分放松,維持并增強肌肉關(guān)節(jié)的活力。長期練習(xí),可以增強老人的平衡能力,降低老人跌倒的風(fēng)險。當(dāng)困乏欲睡時,下肢抖動還能抵消一部分疲勞。對老人來說,久坐還可能引發(fā)下肢深靜脈血栓,當(dāng)猛一站起時,血栓可能脫落,隨靜脈回流到心臟,再到達肺部,引起致命的“肺栓塞”。因此,經(jīng)常抖抖腿,對預(yù)防栓塞也有很好的效果。
抖腿的動作很簡單,端坐于一把木椅上,雙腿與椅子垂直,背部離開椅背,坐直,然后讓雙腿左上右下或左下右上的來回抖動,每次3—5分鐘。也可以邊抖邊用雙拳輕輕敲打大腿正面和側(cè)面,然后將雙腿前伸繃直,拉伸膝關(guān)節(jié)和韌帶,臀部組織受到牽拉,恢復(fù)到久坐前的肌張力。隨后站起來行走一陣,會感到放松和舒服。坐久了會導(dǎo)致腿麻,抖腿可以讓下肢肌肉略微動一動,在一定程度上還能避免腿麻的現(xiàn)象。
需要注意的是,如果老年朋友坐在床上或沙發(fā)上,一定要移身到準備好的木椅上,因為床或沙發(fā)太軟,會影響活動的幅度;抖腿時不要像平時一樣蹺著二郎腿,否則不起作用;久坐后抖腿會立刻見效,平時閑暇時也可以做此動作,長期堅持對下肢平衡大有裨益。
小編提示,對于老年朋友來說,抖腿可促進血液的循環(huán),是一種養(yǎng)生的方法,希望更多老人可適當(dāng)?shù)木毩?xí)抖腿動作。
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