老年人養(yǎng)生需要哪些營(yíng)養(yǎng)

隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，人體的各器官及其功能都漸漸衰老，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的攝入也漸漸退化，年紀(jì)越大越能顯示出健康的重要性，因此老人養(yǎng)生也備受關(guān)注，老年人想要保持身體健康，要注意營(yíng)養(yǎng)元素的攝取，老年人養(yǎng)生需要哪些營(yíng)養(yǎng)呢?

1.水

水是生命之源，水在人體中占比很大，每天都需要攝入適量水分才能保證所需，老年人更加要注意喝水，每天至少保持兩千毫升的水量攝取才能保證身體所需。

2.鈣

老年人最常見(jiàn)的疾病是腰酸背痛，腰腿疾病很多都和鈣質(zhì)缺乏有關(guān)，如骨質(zhì)疏松，缺鈣是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的常見(jiàn)原因之一，因此老年人要注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充。

3.維生素

維生素是我們?nèi)粘I(yíng)養(yǎng)所需，老年人常常會(huì)出現(xiàn)缺乏維生素的疾病，補(bǔ)充維生素要注意飲食的合理安排。

4.鐵

缺鐵會(huì)引起貧血，而老年人由于吸收能力減弱，對(duì)鐵的吸收也是變少，老年人要常吃些瘦肉、動(dòng)物血等食物補(bǔ)充鐵分。

5.蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是我們?nèi)粘Ｋ锠I(yíng)養(yǎng)，老年人的機(jī)體功能變?nèi)?，?duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收也變慢，因此想要保持營(yíng)養(yǎng)的吸收，每天要補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)。

6.膳食纖維

膳食纖維能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，而老年人的消化系統(tǒng)會(huì)隨著年紀(jì)增長(zhǎng)而變?nèi)?，補(bǔ)充膳食纖維能幫助老年人消化食物，防止便秘。

老年人是容易患病的群體，會(huì)患病和營(yíng)養(yǎng)的缺乏有密切關(guān)系，缺乏哪些營(yíng)養(yǎng)會(huì)患哪些病，因此老年人補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)很重要，日常的飲食要注意合理搭配，每天吃些有助補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的食物才能保持體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)所需。

想要健康，老年人每日膳食中最好多吃蔬菜水果，同時(shí)吃些牛奶雞蛋等補(bǔ)充蛋白質(zhì)，合理安排膳食才能保證健康。

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