隨著年紀(jì)增長(zhǎng),人體的各器官及其功能都漸漸衰老,對(duì)營(yíng)養(yǎng)的攝入也漸漸退化,年紀(jì)越大越能顯示出健康的重要性,因此老人養(yǎng)生也備受關(guān)注,老年人想要保持身體健康,要注意營(yíng)養(yǎng)元素的攝取,老年人養(yǎng)生需要哪些營(yíng)養(yǎng)呢?
1.水
水是生命之源,水在人體中占比很大,每天都需要攝入適量水分才能保證所需,老年人更加要注意喝水,每天至少保持兩千毫升的水量攝取才能保證身體所需。
2.鈣
老年人最常見(jiàn)的疾病是腰酸背痛,腰腿疾病很多都和鈣質(zhì)缺乏有關(guān),如骨質(zhì)疏松,缺鈣是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的常見(jiàn)原因之一,因此老年人要注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充。
3.維生素
維生素是我們?nèi)粘I(yíng)養(yǎng)所需,老年人常常會(huì)出現(xiàn)缺乏維生素的疾病,補(bǔ)充維生素要注意飲食的合理安排。
4.鐵
缺鐵會(huì)引起貧血,而老年人由于吸收能力減弱,對(duì)鐵的吸收也是變少,老年人要常吃些瘦肉、動(dòng)物血等食物補(bǔ)充鐵分。
5.蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是我們?nèi)粘K锠I(yíng)養(yǎng),老年人的機(jī)體功能變?nèi)?,?duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收也變慢,因此想要保持營(yíng)養(yǎng)的吸收,每天要補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)。
6.膳食纖維
膳食纖維能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),促進(jìn)消化,而老年人的消化系統(tǒng)會(huì)隨著年紀(jì)增長(zhǎng)而變?nèi)?,補(bǔ)充膳食纖維能幫助老年人消化食物,防止便秘。
老年人是容易患病的群體,會(huì)患病和營(yíng)養(yǎng)的缺乏有密切關(guān)系,缺乏哪些營(yíng)養(yǎng)會(huì)患哪些病,因此老年人補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)很重要,日常的飲食要注意合理搭配,每天吃些有助補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的食物才能保持體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)所需。
想要健康,老年人每日膳食中最好多吃蔬菜水果,同時(shí)吃些牛奶雞蛋等補(bǔ)充蛋白質(zhì),合理安排膳食才能保證健康。
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