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健康老人的生活方式喝茶午睡可長壽(1)

發(fā)布時間: 2016-01-04 17:58:20      來源:康路網

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健康的生活成就更多長壽老人,長生不老的秘訣就在于堅持健康的生活,如果你可以意識到這點,那么身體就會越來越硬朗,越活越年輕。總結健康老人的生活習慣,養(yǎng)成如下8個好習慣是老人保健

健康的生活成就更多長壽老人,長生不老的秘訣就在于堅持健康的生活,如果你可以意識到這點,那么身體就會越來越硬朗,越活越年輕??偨Y健康老人的生活習慣,養(yǎng)成如下8個好習慣是老人保健重點,同時也適用于忙碌的年輕人。 1、每天喝茶 研究人員通過對4萬余名日本男性和女性的調查發(fā)現,每天喝5杯或更多綠茶的人,死于心臟病和中風的風險最低。其他一些關于紅茶的研究也顯示了類似的結果。不過,無論選哪種茶都最好直接飲用,或只加入蜂蜜、檸檬。試驗證明,紅茶加入牛奶可能會減弱茶對心血管的保護作用。 2、每周午睡至少3次 一項發(fā)表在《內科醫(yī)學檔案》上的大型研究表明,午睡可以降低人們死于冠心病的幾率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分鐘~30分鐘的人,比完全不午睡的人死于冠心病的幾率低37%。 3、老人每天睡眠不少于6小時 多項研究表明,7小時是睡眠的最佳時間,每晚睡眠少于6.5小時的人很可能會減壽。夜復一夜,睡眠時間不足6小時者,大腦老化會提前4~7年。高芳提醒,不同年齡的人所需睡眠時間是不同的,老年人一般不要少于6小時即可。 4、每天一斤奶 在分析了1.3萬人體內維生素D水平與健康的關系后,約翰·霍普金斯大學研究者發(fā)現,維生素D水平最低的人相較于其他人,死于任何病的幾率都增加了26%。魚類和牛奶是補充維生素D的兩大主要來源。高芳建議,每天最好喝一斤奶,可以分早晚各飲一半;多在陽光下進行戶外運動也有利于體內維生素D的合成。 5、晚餐來份魚 美國俄亥俄州立大學的一項研究發(fā)現,增加歐米伽-3脂肪酸的攝入量,可以降低患上慢性疾病的風險,如冠心病、2型糖尿病、關節(jié)炎和認知障礙癥等。高芳建議,多吃沒有被污染的深海魚,或服用魚油類保健品。選購魚油時要注意看清其成分、功能、有無權威機構的認可和審批,不要盲目聽信廣告和別人推薦。

(責任編輯:zxwq)

標簽閱讀: 老人的生活習慣

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