【導(dǎo)讀】膝蓋疼還能練太極嗎?很多上了年紀(jì)的老人最常用的健身方式就是練太極,動作緩慢柔和,運(yùn)動強(qiáng)度小,又沒有什么太大的危險(xiǎn)??墒呛芏嗳擞X得常練太極會膝蓋疼,那么,膝蓋疼到底能不能練太極呢?下面跟著小編一起來看看吧。
一般人看來,太極拳動作柔和、運(yùn)動強(qiáng)度小、沒有危險(xiǎn),很適合老年人。然而,中國中醫(yī)科學(xué)院骨傷科研究所卻在這段時(shí)間內(nèi),陸續(xù)接診因打太極拳導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛的老年人。
很多老年人都喜歡打太極拳,但鍛煉不當(dāng)會增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷。中國中醫(yī)科學(xué)院骨傷科研究所骨科主任趙勇解釋說,太極拳標(biāo)志動作是馬步蹲襠。有資料顯示,人體屈膝30度,膝關(guān)節(jié)承受壓力和體重相等;屈膝60度,膝關(guān)節(jié)壓力為體重4倍;屈膝90度,所承受的壓力是體重6倍。膝關(guān)節(jié)如長期處于緊張和負(fù)重狀態(tài),膝關(guān)節(jié)負(fù)重過大,引起膝關(guān)節(jié)疼痛,加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損。
膝蓋疼還能練太極嗎
隨著年齡增長,老年人膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生退行性變化,因此鍛煉一定要適度,應(yīng)符合中老年人的生理特點(diǎn)。有膝關(guān)節(jié)問題的老年人盡量不要練習(xí)下蹲,如果必須下蹲,應(yīng)注意速度,并盡量用手來支撐。
據(jù)報(bào)道,我國骨性關(guān)節(jié)炎患病率達(dá)9.6%。其中,膝骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)病率占到老年人群的45%以上。該病主要癥狀為開始活動時(shí),關(guān)節(jié)疼痛明顯,稍后緩解;早晨關(guān)節(jié)僵硬,輕微活動半小時(shí)后癥狀緩解;上下臺階、下蹲、跑跳會使疼痛加重,膝關(guān)節(jié)活動能力下降。
膝蓋疼還能練太極嗎
患有膝骨性關(guān)節(jié)炎的老人,趙主任建議多參加一些對關(guān)節(jié)損害小的活動,比如游泳。游泳時(shí),人體和地面基本平行,各關(guān)節(jié)都得以放松,是在不負(fù)重的情況下活動關(guān)節(jié)、肌肉。除此以外,平時(shí)要經(jīng)常改換坐姿,不要讓膝關(guān)節(jié)長期固定在一個(gè)位置。適當(dāng)做些股四頭肌的鍛煉:坐在椅子邊緣,腿伸直向上抬高15厘米,保持3~5秒,然后緩慢放下,每天2~3次,每次上抬10~15次。另外,還要注意保暖,不讓冷風(fēng)直吹膝關(guān)節(jié)。
(責(zé)任編輯:zxwq)