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太極拳教程練習(xí)太極拳的訣竅

發(fā)布時間: 2016-12-12 09:47:06      來源:小紅提養(yǎng)生網(wǎng)

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太極在大眾中的普及度越來越高,許多人都通過練習(xí)太極拳來強身健體,那么你知道在練習(xí)太極拳的時候有哪些訣竅么?又有哪些誤區(qū)呢?不清楚的話就趕緊來看看吧!

導(dǎo)語:太極在大眾中的普及度越來越高,許多人都通過練習(xí)太極拳來強身健體,那么你知道在練習(xí)太極拳的時候有哪些訣竅么?又有哪些誤區(qū)呢?不清楚的話就趕緊來看看吧!

練習(xí)太極拳的五個訣竅

1、靜

思想要高度集中,不能存有雜念。但是人的思維是復(fù)雜的,要使中樞神經(jīng)高度集中,處于單一的興奮狀態(tài),實在不易。那么,怎樣才能使思想集中呢?最簡單的方法就是把注意力集中在如何使自己的動作盡量做得正確。換句話說,就是動中求靜,這樣比較容易見效。久而久之,即可由著熟而漸悟懂勁、由懂勁而階及神明的境界。

2、輕

太極拳中的“輕”,不能因單純不用力來解釋。輕是相對于重而言的。太極經(jīng)中說:“左重則左虛,右重則右虛”,輕就是不能用“爆發(fā)力”,其次是避免雙重。

輕也可作“柔”的解釋,“極柔軟然后極堅剛”就是說明輕的靈活性。輕也不是松懈,松懈和爆發(fā)力均為太極拳大忌。輕是有力不用,所以說“似松非松將展未展”為太極勁。太極拳的動作,手、眼、身法、步法,都介于有力無力之間,呈現(xiàn)將展未展之勢,虛實宜分清楚,才能構(gòu)成“太極勁”,懂得這個勁,則是練太極拳高級階段。只有在長期鍛煉中,默識揣摩,才能從心所欲。

3、慢

練太極拳要慢,但不是停頓。慢是相對快而言。慢的原則是要求“貫穿”,不能有斷續(xù)。太極經(jīng)中說:“動急則急應(yīng),動緩則緩隨?!彼跃毺珮O拳時,要求動作前后要銜接,所謂“往復(fù)須有折疊,進退須有轉(zhuǎn)換”,使拳套動作連綿不斷,節(jié)節(jié)貫穿,動作之間不能有意拖延。一般來說,一套拳(指傳統(tǒng)的老架太極拳)大約應(yīng)控制在25-30分鐘之間為適宜。鍛煉有素的人,每次打完整套拳的時間基本相同,這就是功夫深的具體表現(xiàn)。

4、切

即是認真的意思。練太極拳需要切切實實地下功夫,不可草率行事。無論哪個招式,都要做到準確。虛實要分清楚,動作避免欠缺,立身須中正安舒,“邁步如貓行,運勁如抽絲”。切的另一個意義是研究,練拳時不研究,練后要回憶,哪個拳式練錯了,今后再練時要更正。這就是切、磋、琢、磨的工夫,如此下功夫則進步快矣。

5、恒

也有雙重(chong)的含義。就是“定時”“定量”。首先是持之以恒,無論是嚴寒或酷暑都不能間斷;其次是定量,根據(jù)個人體質(zhì)和時間,制定相應(yīng)的時間和運動量。時間和運動量均需逐步加強,才能逐漸提高水平。

總之,靜、輕、慢、切、恒五個方面的要求,是相互制約、相輔相成的。在練太極拳時,只能并存,不能偏廢。

練習(xí)太極拳的誤區(qū)

任何人練太極拳開始都會有各種各樣的錯誤,不斷的糾正錯誤,水平就不斷提高,糾正錯誤的過程也是個鍛煉的過程,所以練太極拳不能怕出錯而縮手縮腳,要大膽動,太極拳順應(yīng)人體規(guī)律,你練的舒服狀態(tài),就是對的狀態(tài)。但總結(jié)一些出錯的規(guī)律可能會又助于大家的練習(xí),在練太極拳的過程中,最常見的錯誤有這么幾點

1、急于學(xué)多的動作,造成動作規(guī)格練的不扎實,不到位,你動作做的不充分,勁力沒展開,效果就不充分,克服這一點的關(guān)鍵在開始學(xué)習(xí)時不要急于學(xué)動作的數(shù)量,要求質(zhì)量,而且始終僅僅抓住規(guī)格這個要點,貫穿于練拳的全過程。

2、練拳時心不靜。太極拳是身心并練的運動,心靜則氣順,前人在說及修養(yǎng)時有話叫“偷得浮生半日閑”,我們在練拳時要偷得半小時閑,拋開一切雜念,專心練拳。太極拳區(qū)別于其他運動的特點之一是對性情、心境的陶冶。

3、套路不連貫。每個動作倒是做得不錯,但動作與動作之間的連續(xù)性平滑不夠,太極拳的套路是一個完整的整體,不是一個一個實體的連接,轉(zhuǎn)折處處理不好,拳的韻味就出不來,你練的也就不舒服。所以要細心研究每個式子之間的連帶關(guān)系,認真處理好過渡,這樣太極拳就成了一個圓。

4、僵硬。有的人柔軟性不夠,練拳時硬來硬去,好像長拳慢練。要克服這一點,可以先練一兩個單式,反復(fù)把太極的感覺練出來,在練其他動作。

5、“軟”,有的專家稱之為“病態(tài)練拳”。太極拳柔和歸柔和,但她畢竟是武術(shù),是“柔中寓剛”,人越練越精神,您別越練越萎靡不振就不對了。所以練太極拳時盡管“靜”,盡管“松”、“柔”,但“靜中生動”,松柔中含張力,精神飽滿,精力充盈的,術(shù)語叫精神能“提得起”。

6、交代不清。交代不清是練拳者對身體各部分的位置、路線不很明了。太極拳走的是圓形,動作在空間上沒有象算術(shù)那樣精確地以幾度幾度來定位,那樣就死板了。但行拳的手、眼、身、法、步還是非常清晰的,你不能比劃個大概,特別是學(xué)習(xí)初期,寧可失之板,不可失之亂。練的功夫深厚了,有的老拳師,圈越練越小,重意不重形,那是高級境界的事。

結(jié)語:怎么樣看了上面的文章你知道在練習(xí)太極拳的過程中有哪些方法了么?太極拳的修習(xí)不是一朝一夕的事,遇到困難也和正常,千萬不能輕言放棄哦!

(責任編輯:zxwq)

標簽閱讀: 太極拳 動作 太極

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