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老年人應(yīng)該如何健脾養(yǎng)胃

發(fā)布時(shí)間: 2017-02-04 16:00:26      來(lái)源:久久健康網(wǎng)

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老年人隨著年齡的增大,胃功能也開始下降。所以老年人養(yǎng)胃也是至關(guān)重要的養(yǎng)生步驟。那么,老年人應(yīng)該如何健脾養(yǎng)胃呢?

  老年人隨著年齡的增大,胃功能也開始下降。所以老年人養(yǎng)胃也是至關(guān)重要的養(yǎng)生步驟。那么,老年人應(yīng)該如何健脾養(yǎng)胃呢?

  1、蹲馬步

  雙腳打開兩倍肩寬,雙手扶膝微蹲馬步,身體上下起伏,上半身保持挺直,彎膝蹲更深的馬步,注意膝蓋不超過(guò)腳尖;每次1~2分鐘??梢曌陨砟土Γ苛Χ小?伸柟滔卤P,強(qiáng)化下半身肌力,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

  2、養(yǎng)心情

  脾胃是有“感情”的,“情志養(yǎng)生”也是養(yǎng)脾胃。日常生活中,我們常有這樣的體會(huì):心情抑郁、情緒低落時(shí),會(huì)茶飯不思,而放松的環(huán)境和愉快的心情則會(huì)使你胃口大開。研究發(fā)現(xiàn),在胃病患者中約七成跟情緒有關(guān),而胃功能失調(diào)者,患抑郁癥等各類情緒病的機(jī)會(huì)比一般人高3.1倍至4.4倍。由于“情緒”變化??梢l(fā)胃腸功能的改變,所以胃被稱為人體情緒變化的“晴雨表”。中醫(yī)學(xué)很早就認(rèn)識(shí)到“情志傷胃”,古代先賢對(duì)于胃病的治療多重“調(diào)節(jié)情緒”。這在一定程度上說(shuō)明情緒對(duì)脾胃具有重要影響,所以要養(yǎng)脾胃,先養(yǎng)心情。

  3、按摩腹部

  坐在椅子上,左手放在右手上,吸氣、挺胸,用力往前挺出上半身,身體微微后仰;吐氣,縮胸,彎腰,雙手用力往腹部壓;每次20~30次,量力而行鍛煉。配合腹肌收縮按摩腹內(nèi)腸胃,促進(jìn)腸胃功能。亦可雙手交疊蓋住肚臍,上下左右旋轉(zhuǎn)按摩腹部100~200次。

  4、多吃黃色食物

  黃色食物對(duì)應(yīng)五行為土,入脾,能加強(qiáng)脾臟之氣,促進(jìn)和調(diào)理新陳代謝,所以黃色食物,如地瓜、黃豆等等,都能夠維護(hù)脾胃安康,維持脾主運(yùn)化、主升清、脾統(tǒng)血的功用;這些功用主要是將吃進(jìn)的食物轉(zhuǎn)化為營(yíng)養(yǎng),再將這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)傳送至全身,并代謝身體的廢棄物,是身體血液、精氣、身體運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)力的來(lái)源,五臟六腑皆仰賴脾胃的滋養(yǎng),也就是說(shuō)人體的安康與否,都看脾胃功用能否良好,也印證了“脾胃為后天之本”這一句話。

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