說到便秘,相信很多人都有話說,現(xiàn)在便秘患者十分常見,尤其是久坐不常運動的上班族。如何解決便秘問題呢?小編總結(jié)了他人成功經(jīng)驗,希望可以為你提供一些參考。如果你想輕松解決這個問題,那么就不能偷懶,以下這個案例可供你借鑒學(xué)習(xí)。
飲食調(diào)理促進(jìn)消化
飲食習(xí)慣是一個較大的影響因素,在平時飲食生活中注意多攝入一些助消化的食物,少吃垃圾食品,養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣。平日將主食分成3份,大米和面粉只占三分之一,另外三分之一的主食是紅薯、燕麥片、土豆和玉米,剩下的三分之一則是含維生素和纖維素較多的青菜和水果。每天晚餐易道松都喝湯,并在湯中加入8-10顆黑胡椒粒來促進(jìn)消化。
早晚按摩神闕穴
每天早上醒來躺床上,將頭向上伸,腳用力下拉,讓全身盡量伸直,然后雙手張開疊在一起,手心放在神闕穴(肚臍眼)上,順時針按摩36圈;然后背部朝上,雙手握拳,用食指、中指和無名指的骨頭壓在命門穴,按摩36次。晚上睡覺前,以神闕穴為中心,右手五指并攏,順時針從內(nèi)往外至滿腹揉200圈;隨后右手手掌對準(zhǔn)神闕穴拍按100次;然后換成雙手食指和中指,按壓神闕穴順時針按揉100次,最后用雙手大拇指順著胸外骨,往下刮50次。
散步拍打增強便意
散步時,有一個拍打訣竅:右腳向前,右手拍打左下腹,左手心拍打右肩,左腳向前時左手拍打右下腹,右手心拍打左肩。易道松稱:“這個方法很容易產(chǎn)生便意,我每天走完回家第一件事就是如廁。”
早晚用溫水洗肛門
早晨洗漱后,他用溫開水沖泡炒熟的黑芝麻粉和蜂蜜各50克,空腹食用。隨后用開水泡一杯苦丁茶,晚餐后將茶葉倒掉,倒上一杯溫開水,睡前或晚上起夜時喝,這每天早晚無論有無大便都蹲廁所一次,每次3-5分鐘。事后用溫水清洗肛門,最好把肛門浸在水中,提肛36次,然后輕揉肛門四周,促進(jìn)血液循環(huán)。
其實多注意飲食和多運動的方式相信會令你的便利問題有所改善。不少人都被這個問題所困擾。如果你想解決這個問題,不妨從以上所說的幾個點出發(fā)。如果問題得不到改善,那么最好去就醫(yī),不可忽視,防止情況惡化。