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適合中老年人的健身舞有哪些 快來(lái)了解

發(fā)布時(shí)間: 2017-06-28 14:24:51      來(lái)源:9939健康網(wǎng)

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廣場(chǎng)舞的流行讓不少中老年人加入跳舞行列,其實(shí)選擇合適的健身舞,進(jìn)行適當(dāng)鍛煉是很不錯(cuò)的。跳舞是一項(xiàng)有益身心的運(yùn)動(dòng),許多老年人也很喜歡跳舞,那么有哪些適合老人的中老年人健身舞呢?下面

 廣場(chǎng)舞的流行讓不少中老年人加入跳舞行列,其實(shí)選擇合適的健身舞,進(jìn)行適當(dāng)鍛煉是很不錯(cuò)的。跳舞是一項(xiàng)有益身心的運(yùn)動(dòng),許多老年人也很喜歡跳舞,那么有哪些適合老人的中老年人健身舞呢?下面就由小編為您介紹一些適合老人的中老年人健身舞。

跳舞是一種美好的享受,是一項(xiàng)有益健康的運(yùn)動(dòng)。舞蹈融藝術(shù)、音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)于一體,不單調(diào)枯燥,在歡快、悠揚(yáng)動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)旋律中翩翩起舞,盡情展示風(fēng)采。舞蹈不僅屬于年輕人,也能給中老年人帶來(lái)健康與活力,陶冶老年人的性情,有益于老年人的身心健康。那么中老年人健身舞有哪些比較適合老年人呢?

中老年人健身舞

1、交誼舞

交誼舞是一種男女相伴的步行式雙人舞,具體分為摩登舞和拉丁舞,其中摩登舞含有華爾茲、維也納華爾茲、探戈、狐步和快步舞;拉丁舞包括倫巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞。中老年人可選華爾茲,華爾茲舞步在速度緩慢的三拍子舞曲中流暢地運(yùn)行,因?yàn)橛忻黠@的升降動(dòng)作,感覺(jué)就像一起一伏連綿不斷的波濤,加上輕柔靈巧的傾斜、擺蕩、反身和旋轉(zhuǎn)動(dòng)作以及各種優(yōu)美的造型,使其具有莊重典雅、華麗多姿的獨(dú)特風(fēng)韻,有“舞中之后”的美稱。中老年人選擇舞蹈,最好是舒緩一些。華爾茲緩和柔美,而且舞蹈時(shí)對(duì)身體的控制有助于塑造優(yōu)美的體形,十分適合中老年人。此外,華爾茲還能培養(yǎng)高雅的氣質(zhì),增強(qiáng)自信心。

2、廣場(chǎng)舞

如今廣場(chǎng)舞可以說(shuō)是紅遍中國(guó)大江南北,許多老年人都十分熱愛(ài)廣場(chǎng)舞。這種體育舞蹈不限年齡,動(dòng)作簡(jiǎn)單,舞步重復(fù),容易掌握,有12步、16步、18步、20步、22步、24步、25步、27步、30步、34步、36步、37步、40步等,最多的達(dá)200-300步。它不受場(chǎng)地的限制,在廣場(chǎng)、公園、街邊、操場(chǎng),有一塊空地和音響即可馬上跳。這種舞無(wú)需舞伴,所以叫單人舞,但又是眾人一起跳,整個(gè)舞群就是你的舞伴,所以也叫集體舞。各種膾炙人口的歌曲,各種類型舞蹈的動(dòng)作,都可改變?nèi)诤线M(jìn)廣場(chǎng)舞之中。學(xué)跳廣場(chǎng)舞不但可以從中學(xué)到優(yōu)雅的姿勢(shì),還可以放松心情,舒緩緊張的情緒,并且輕松達(dá)到健身減肥的效果,讓生活更加健康美好。

3、老年迪斯科

老年迪斯科最大的特點(diǎn)是無(wú)拘無(wú)束,除了一些特定的步伐外,可以根據(jù)節(jié)奏的變化即興地模仿一些日常生活中的動(dòng)作,步伐靈活自由,可難可易,還可即興發(fā)揮??赡信蓪?duì)而舞,也可集體同舞,是老年舞蹈的“寵兒”。

4、秧歌

秧歌舞,又稱扭秧歌,歷史悠久,是我國(guó)最具代表性的其中一種民間舞蹈形式,也是一種民間廣場(chǎng)中獨(dú)具一格的集體歌舞藝術(shù),也因扭秧歌舞姿豐富多彩,深受農(nóng)民歡迎而熱鬧非凡。秧歌舞具有自己的風(fēng)格特色,一般由舞隊(duì)十多人至百人組成,扮成歷史故事、神話傳說(shuō)和現(xiàn)實(shí)生活中的人物邊舞邊走,隨著鼓聲節(jié)奏,善于變換各種隊(duì)形,再加上舞姿豐富多彩,深受廣大觀眾的歡迎。

5、皮影舞

皮影舞蹈動(dòng)作前弓后倚,時(shí)而騰空跳躍,時(shí)而甩臂扭肩,是對(duì)皮影戲人物生硬、夸張動(dòng)作的模仿。特點(diǎn)是頸、腰部伸屈活動(dòng)范圍大,上下肢關(guān)節(jié)、肌群進(jìn)行有節(jié)奏的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。這種舞蹈和其他舞蹈一樣,不但可以鍛煉關(guān)節(jié)和肌肉,還能幫助老年人保持和促進(jìn)身體平衡和反應(yīng)機(jī)能,從而有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎和肌肉萎縮等老年病,延緩身體退化進(jìn)程。

了解了有什么中老年人健身舞,小編提醒你,老年人要根據(jù)自己的身體情況選擇適合自己的舞蹈,并且跳舞的時(shí)候要多注意自己的身體情況,最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行跳舞健身。

 

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