不少老年人堅持鍛煉,每晚不是跳舞就是散步,有的甚至運動到9點才結(jié)束,然后回家洗洗睡,其實這是不好的習慣。美國國家睡眠基金會指出,散步時體溫升高,人的大腦會得到降低體溫的信號,體溫降低使人放松,因而可以促進睡眠。但如果睡前兩小時內(nèi)還外出散步,離入睡時間太近,不足以使身體降溫,也就是說,身體還處于較興奮狀態(tài),反而不利入睡。
因此,最好將晚上散步時間稍微提前些。世界健康生活方式促進會聯(lián)合總會主席夏登杰教授介紹說,睡前散步的時間最好控制在10—30分鐘,這個時間段的散步有利于促進全身的氣血循環(huán),還可以借此舒緩情緒,利于睡眠。需要注意的是,如果室外風大,或氣溫較低,則應盡量把散步的地點改在室內(nèi)進行,以免散步時受風寒導致疾病。
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院消化內(nèi)科劉萬里副主任中醫(yī)師介紹說,散步有助于促進胃酸的分泌,胃潰瘍等脾胃虛弱的患者睡前散步時間也不宜過長。散步之后,不妨用熱水泡個腳,雙腳浸入40℃左右的熱水中,15—20分鐘后,雙腳血管就會適度擴張,末梢血管的血流更順暢,減輕心臟的負擔。揉搓腹部可增加腹肌和腸平滑肌的血液流量,不但有利于入睡,還能提高第二天的排毒效率。
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院音樂療法門診副教授李靖介紹說,《春江花月夜》、《二泉映月》、《搖籃曲》等和聲簡單、旋律變化小、緩慢輕悠的二胡曲、簫曲或鋼琴曲等都有助于促進睡眠,老人睡前可以適當聽聽這些音樂。