糖尿病是現(xiàn)在高發(fā)的一種代謝疾病,在中醫(yī)被稱為消渴癥,一旦患上糖尿病是很難痊愈的,平時(shí)除了吃藥以外,還用通過飲食和運(yùn)動來控制血糖…
從嚴(yán)治嘴
糖尿病患者健康第一步,就是從嚴(yán)治嘴,你如果抵擋不住彈鐔蛤蹌美食誘惑,放開了自己的嘴巴,其結(jié)果只有一個,那就是你的剪祿檳棺血糖會不斷升高。我的飲食原則是:
1.主食(米、面類)一般按要求分配,如果饑餓感強(qiáng)烈,則多吃蔬菜。
2.主食方面經(jīng)常吃一些粗糧,如玉米、蕎麥、豆類。很長一段時(shí)間,我每天晚餐都要吃一小碗苦蕎粑粑。副食則多以蔬菜、瓜果為主,對一些于治糖有輔助作用的食物,我會經(jīng)常吃,如苦瓜、柚子皮(作菜)、番石榴、雪蓮果,最近血糖比較平穩(wěn),每天吃一個蘋果。
3.總量控制,彈性分配。我的情況是空腹血糖正常,餐后血糖常常不聽話,所以經(jīng)常采取分餐的方法,一餐分成兩餐吃,然后在兩餐之間(上午10:00,下午16:00),再吃一“餐”。但注意總量控制。(有的朋友把少吃多餐理解成每餐比正餐吃得少一點(diǎn),然后在兩餐之間再吃一餐,這樣就超量了,是不對的)這樣既解決了饑餓的問題,又控制了血糖升高的速度。我的空腹血糖正常,所以睡前通常沖一杯麥片吃。
適度鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì),以提高自身的免疫力
5﹕40起床,6﹕0扉鈦笆哇0步行到公園練氣功《八段錦》打太極拳
餐后活動一般是這樣安排的:
早餐后1小時(shí):快步走40分鐘(140步-150步/分鐘);
中餐后1小時(shí):爬樓梯36層;
晚餐后1小時(shí):散步30分鐘;
睡前:練氣功《八段錦》一遍
告別壞毛病、壞習(xí)慣
不運(yùn)動、貪吃、抽煙、酗酒、熬夜……正是這些壞毛病、壞習(xí)慣,才使我成為了“甜蜜的家族”的成員。今天的我,DM了,我毫不猶豫地戒掉了煙、酒,適度飲食,按時(shí)作息,每天晚上10:30準(zhǔn)時(shí)睡覺(特殊情況除外)。此外,我還堅(jiān)持散步、快步、練氣功、打太極拳等多項(xiàng)有氧運(yùn)動。
保持良好的心理狀態(tài)
良好的心態(tài)對糖尿病人來說是十分重要的,我覺得,當(dāng)今糖尿病已經(jīng)“大眾化”了,我成了“糖人”,不足為怪。既來之則安之,只要我能夠勇敢面對現(xiàn)實(shí),樹立必勝信心,科學(xué)施治,迎糖而上,糖尿病沒有什么可怕的。在這種心理的支配下,我上網(wǎng),先后注冊了甜蜜的家園、糖友網(wǎng)、怡康等糖尿病論壇,在糖友們的幫助下,學(xué)到了不少糖尿病的知識,通過不斷的摸索和實(shí)踐,我初步找到了適合自己的治療之路。當(dāng)然,在這之前,我也痛苦過。但是痛苦是一天,快樂也是一天,在這兩者之間,我選擇了快樂。