糖友如何控制好血糖？這4個要點(diǎn)不能忽視

 糖尿病是現(xiàn)在高發(fā)的一種代謝疾病，在中醫(yī)被稱為消渴癥，一旦患上糖尿病是很難痊愈的，平時(shí)除了吃藥以外，還用通過飲食和運(yùn)動來控制血糖…

從嚴(yán)治嘴

糖尿病患者健康第一步，就是從嚴(yán)治嘴，你如果抵擋不住彈鐔蛤蹌美食誘惑，放開了自己的嘴巴，其結(jié)果只有一個，那就是你的剪祿檳棺血糖會不斷升高。我的飲食原則是：

1.主食（米、面類）一般按要求分配，如果饑餓感強(qiáng)烈，則多吃蔬菜。

2.主食方面經(jīng)常吃一些粗糧，如玉米、蕎麥、豆類。很長一段時(shí)間，我每天晚餐都要吃一小碗苦蕎粑粑。副食則多以蔬菜、瓜果為主，對一些于治糖有輔助作用的食物，我會經(jīng)常吃，如苦瓜、柚子皮（作菜）、番石榴、雪蓮果，最近血糖比較平穩(wěn)，每天吃一個蘋果。

3.總量控制，彈性分配。我的情況是空腹血糖正常，餐后血糖常常不聽話，所以經(jīng)常采取分餐的方法，一餐分成兩餐吃，然后在兩餐之間（上午10:00,下午16:00），再吃一“餐”。但注意總量控制。（有的朋友把少吃多餐理解成每餐比正餐吃得少一點(diǎn)，然后在兩餐之間再吃一餐，這樣就超量了，是不對的）這樣既解決了饑餓的問題，又控制了血糖升高的速度。我的空腹血糖正常，所以睡前通常沖一杯麥片吃。

適度鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，以提高自身的免疫力

5﹕40起床，6﹕0扉鈦笆哇0步行到公園練氣功《八段錦》打太極拳

餐后活動一般是這樣安排的：

早餐后1小時(shí)：快步走40分鐘（140步-150步/分鐘）；

中餐后1小時(shí)：爬樓梯36層；

晚餐后1小時(shí)：散步30分鐘；

睡前：練氣功《八段錦》一遍

告別壞毛病、壞習(xí)慣

不運(yùn)動、貪吃、抽煙、酗酒、熬夜……正是這些壞毛病、壞習(xí)慣，才使我成為了“甜蜜的家族”的成員。今天的我，DM了，我毫不猶豫地戒掉了煙、酒，適度飲食，按時(shí)作息，每天晚上10：30準(zhǔn)時(shí)睡覺（特殊情況除外）。此外，我還堅(jiān)持散步、快步、練氣功、打太極拳等多項(xiàng)有氧運(yùn)動。

保持良好的心理狀態(tài)

良好的心態(tài)對糖尿病人來說是十分重要的，我覺得，當(dāng)今糖尿病已經(jīng)“大眾化”了，我成了“糖人”，不足為怪。既來之則安之，只要我能夠勇敢面對現(xiàn)實(shí)，樹立必勝信心，科學(xué)施治，迎糖而上，糖尿病沒有什么可怕的。在這種心理的支配下，我上網(wǎng)，先后注冊了甜蜜的家園、糖友網(wǎng)、怡康等糖尿病論壇，在糖友們的幫助下，學(xué)到了不少糖尿病的知識，通過不斷的摸索和實(shí)踐，我初步找到了適合自己的治療之路。當(dāng)然，在這之前，我也痛苦過。但是痛苦是一天，快樂也是一天，在這兩者之間，我選擇了快樂。