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老年人怎么散步最好 這幾種方法更有效果

發(fā)布時間: 2017-10-21 15:29:19      來源:久久健康網(wǎng)

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散步的作用是很大的,每天堅持走路是一項很健康的運動。對于老年人而言,散步不僅是一種便捷的休閑方式還能讓身體更健康,但是有技巧地散步可是更有效的哦,下面我們就一起來看看老年人該怎么散

  散步的作用是很大的,每天堅持走路是一項很健康的運動。對于老年人而言,散步不僅是一種便捷的休閑方式還能讓身體更健康,但是有技巧地散步可是更有效的哦,下面我們就一起來看看老年人該怎么散步。

        老年人散步技巧

  1、快速步行法

  快速步行法也就是比平常散步的速度稍快的一種散步方式,一般來說是每小時步行5000米左右,并且在散步的同時配合手臂的擺動,每次20-30分鐘,每周2-3次,這對于身體健康的人來說可以多多練習。

  2、倒走散步法

  倒走散步改變了人體步行的習慣和方向,有利于鍛煉人體的平衡感覺。倒走要求腳尖先著地,然后過渡到腳跟,達到按摩腳步穴位經(jīng)絡的目的,但是倒走散步的時間不要太長,否則反而不利于身體健康。

  3、拍打散步法

  拍打散步法是比較傳統(tǒng)也比較常見的一種健身方式,也就是在是散步時,利用兩臂的擺動和拍打來達到健身的方式,用手臂拍打肩、胸、腹、腰等各個部位,這種方式有消除疲勞、舒筋活絡、緩解緊張的功效 。

  4、摩腹散步法

  摩腹散步應該比較好理解,就是一邊慢走,一邊逆時針地揉搓腹部。藥王孫思邈就堅持“食后即以熱手摩腹”,他認為:“食畢摩腹,能除百病”。所以對于中老年人來說,可以試試用這種方法來預防疾病的產(chǎn)生。

標簽閱讀: 老年人 散步 最好

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