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秋季老人睡眠不好應(yīng)該怎么辦? 看看這些方法

發(fā)布時(shí)間: 2018-09-03 13:41:50      來源:久久健康網(wǎng)

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什么是自體免疫性肝炎
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導(dǎo)

秋季更多的時(shí)候,感覺到了涼意,應(yīng)該睡眠會(huì)更好的。上了歲數(shù),很多老人存在不同程度的失眠、睡眠質(zhì)量不高問題,常常一覺醒來,覺得脖子、肩膀酸痛。以下幾種辦法可以讓老人睡得又香又好。

秋季更多的時(shí)候,感覺到了涼意,應(yīng)該睡眠會(huì)更好的。上了歲數(shù),很多老人存在不同程度的失眠、睡眠質(zhì)量不高問題,常常一覺醒來,覺得脖子、肩膀酸痛。以下幾種辦法可以讓老人睡得又香又好。

摟個(gè)抱枕睡

用棉布縫制一個(gè)長(zhǎng)約1米、直徑約35厘米的布口袋,用棉絮或海綿填充,做成一個(gè)橢圓形的抱枕。睡覺側(cè)臥時(shí),兩只胳膊摟住抱枕,長(zhǎng)枕下部可墊在大腿下面。如此一來,肩關(guān)節(jié)可充分打開,減輕上肢關(guān)節(jié)“晨僵”現(xiàn)象。

姿勢(shì)“臥如弓”

老人睡覺以右側(cè)臥為佳,這樣有利于放松全身的肌肉組織,消除疲勞,幫助胃中食物朝十二指腸方向推動(dòng),還能避免心臟受壓。

枕頭有講究

一般來說,枕高以10厘米~15厘米較為合適,硬度要適中,蕎麥皮、谷糠、蒲棒枕都是比較好的選擇。枕頭長(zhǎng)度最好比肩膀長(zhǎng)一些。不要睡太小的枕頭,否則翻身時(shí),枕頭無法支撐頸部,影響睡眠質(zhì)量。

環(huán)境需舒適

清靜的臥室、適宜的溫度和舒適的臥具都有利于老人睡眠。建議睡前開窗換氣、聽聽音樂,然后拉上窗簾、關(guān)閉電源。

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