中老年人一定要補(bǔ)鈣嗎？ 食補(bǔ)更安全更有效

補(bǔ)鈣對(duì)老人來(lái)說(shuō)，是一件很重要的事情，但補(bǔ)的方法更重要。人一旦上了年紀(jì)，都要面對(duì)補(bǔ)鈣問(wèn)題。可是往往有很多中老年人不知道如何補(bǔ)鈣，很多人誤認(rèn)為，鈣補(bǔ)得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多；也有的老年人只是盲目的購(gòu)買保健品補(bǔ)鈣，這些其實(shí)都是對(duì)于補(bǔ)鈣認(rèn)識(shí)的誤區(qū)，那么從醫(yī)學(xué)角度來(lái)講，中老年人該怎么正確的補(bǔ)鈣？

第一，不要盲目的吃保健品，其實(shí)食補(bǔ)更安全更有效。

中老年人最安全有效的補(bǔ)鈣方式是在日常飲食中加強(qiáng)鈣的攝入量，多吃富含鈣的食物，因?yàn)槭澄镅a(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安全，不會(huì)引起血鈣過(guò)量，而且食物鈣更有利于人體吸收。例如中老人平時(shí)可以多喝牛奶，適當(dāng)吃些奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。摒棄不良嗜好，少喝咖啡和可樂(lè)，不要吸煙少喝酒，養(yǎng)成良好的健康飲食和生活習(xí)慣。

第二，選好補(bǔ)鈣營(yíng)養(yǎng)劑，配合維生素D3，經(jīng)常曬太陽(yáng)。選擇一些好的鈣補(bǔ)充劑是補(bǔ)鈣的重要方法。例如碳酸鈣含鈣量最高，而且吸收率也相對(duì)高；另外液態(tài)鈣更有利于人體的吸收。 維生素D3促進(jìn)鈣的活化，轉(zhuǎn)化為人體可吸收鈣，如果體內(nèi)維生素D3缺乏，會(huì)影響鈣吸收，平時(shí)多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，曬曬太陽(yáng)有利于活性維生素D3的合成，促進(jìn)鈣吸收。

第三，選對(duì)補(bǔ)鈣的時(shí)間很重要。在夜間補(bǔ)充鈣質(zhì)更容易被吸收。由于夜間入睡后不進(jìn)食物，但人體代謝過(guò)程中仍需要一定數(shù)量的鈣，這時(shí)只能從體內(nèi)的骨骼中索取鈣；另外，由于睡覺(jué)之前人體內(nèi)含鈣量相對(duì)較少，臨睡前攝取鈣質(zhì)能很快被吸收。