1、按摩
因為在爬山時腿部肌肉過度勞累而出現(xiàn)了腿疼。所以要讓疲勞過度的雙腿多休息哦。在休息的時候如果能夠?qū)ν炔窟M行按摩,加快肌肉乳酸的分解,都能有效緩解腿部酸痛之感。
2、熱敷
之前也說了,肌肉酸痛就是因為爬山時肌肉過度勞累,腿部血液循環(huán)不通暢。拿熱毛巾進行熱敷能夠加快腿部的血液循環(huán)。通過這樣的方法就能夠緩解爬山后出現(xiàn)的腿部疼痛了。
3、運動
這里說運動有兩個方面的說法,一是對于預(yù)防爬山后的腿疼,平時就應(yīng)該加強運動鍛煉,增強身體的耐受性。二是對于緩解爬山后的腿疼可以以毒攻毒進行適當(dāng)?shù)睦旒∪獾倪\動來加速乳酸分解哦。
4、飲食
爬山之后腿疼了,一定要對補充鈣質(zhì)和維生素C,也就是說要多吃點蔬菜和水果,要知道,這兩樣?xùn)|西都可以使乳酸分解加快哦。
適合帶哪些吃的呢?
1、水、能量類食物
我們首先要考慮的就是要能滿足基本的水和能量需求,那樣才能更好地完成爬山,其次就是東西不能太重了,不然吃的可是要成為爬山路上的一大負擔(dān)了。當(dāng)然,也還是可以考慮爬山的目的來帶一些吃的。
滿足基本的需要我們要帶水、面包。當(dāng)然,我們所帶的水最好就是普通的礦泉水就好了,飲料在關(guān)鍵時刻是沒辦法達到解渴的作用的。面包屬于能量比較高的、體積不大、重量不重的全能型食物。
充饑補充體力可以帶點巧克力。帶巧克力可不是讓你吃飽了沒事干,邊走邊吃用的。我們知道巧克力的熱量比較高,萬一在爬山過程中出現(xiàn)什么突發(fā)情況,巧克力可以幫助你很好地快速補充體力哦。
2、水果
均衡營養(yǎng)帶點水果。水果可不是要你搬個大西瓜上去,這樣山還沒爬,你已經(jīng)累趴下了。本身爬山就已經(jīng)沒有好的伙食保障了,若是能夠帶點水果來均衡一下營養(yǎng)自然是極好的。所以不妨帶兩個蘋果,既不容易在爬山過程中撞壞也能幫助補充維生素、水分等等。
3、零食
滿足爬山旅游目的帶點零食。如果你爬山是為了出游放松心情,不妨帶點小零食,在山間找一清涼美景,坐下休息時也能邊吃邊聊了。想想都是美好的。