干燥少雨的秋天氣候最容易讓人產(chǎn)生煩躁抑郁的心理波動,再加上各種壓力的干擾,秋季失眠就成了很多人的大煩惱。
專家認為,失眠大多因為心理因素造成,工作壓力大、焦慮是造成失眠的重要因素,因此,緩解失眠關鍵在于調(diào)整睡眠習慣,恢復正常的生物節(jié)律。一般失眠通過軀體松弛治療后即可治愈。
一些老中醫(yī)介紹,在秋季常見的失眠涉及心、肝、脾的功能,失眠總歸是心神不寧,心神不寧是因為脾虛引起的肝血虧虛,心脾兩虛是失眠的主因。
不要小看失眠,對于失眠,說白了就是吃不好,睡不好,直接損害的就是免疫功能,對于負責治安的免疫細胞數(shù)量不足,戰(zhàn)斗力差,城門失守,好比晚上睡覺家里的門沒關,老虎隨時可以進來吃人。腫瘤病人、手術后病人免疫力差,打升白針,白細胞數(shù)量飛一樣上去了,但人還是沒有力氣,多夢,因為這些白細胞是沒有成熟的白細胞,他們是“抓壯丁”抓來的。失眠后面跟著的都是“大老虎”:腫瘤、高血壓、冠心病、糖尿病、各種免疫系統(tǒng)疾病如肝病、各種皮膚病、早衰、過敏癥。
失眠最傷肝,晚上11點膽經(jīng)開,這個時候睡不著,傷膽氣,膽氣一虛,全身臟腑功能下降。半夜1點到3點睡不好,肝無法解除掉毒物,產(chǎn)生不了新鮮血液,臉上就會出現(xiàn)青色。所以,失眠要養(yǎng)肝,養(yǎng)肝就像養(yǎng)女兒,要富養(yǎng)、睡養(yǎng)才能養(yǎng)好。
專家指出,煩躁不眠者,可飲用蓮子心茶。以蓮子心2克,開水沖泡,當茶睡前飲用。蓮子心味苦性寒,有養(yǎng)生安神之功效,《中藥大辭典》也記載它可治“夜寐多夢”。需要注意的是,蓮子心性寒,怕冷、大便稀的體質(zhì)虛寒者慎喝。
中醫(yī)教你治秋季失眠
1、下午2點后別喝咖啡。
因為咖啡因的作用可持續(xù)8小時以上,50歲后,它在體內(nèi)滯留的時間超過10小時。
2、睡前4小時停止鍛煉。
否則會令大腦興奮,難以入睡。
3、睡前3小時不進食。
否則容易導致胃酸反流,影響睡眠。
4、睡前沖個熱水澡。
睡前1小時洗澡,水溫不低于38℃,時間不少于20分鐘。
5、注意臥室燈光。
臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少,過于清醒,難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中,最好關閉所有光源。
6、從300倒數(shù),每次遞減3。
很多人入睡難是因為無法分散注意力,而這種復雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。
7、降低臥室室溫。
當臥室溫度在18℃~24℃、床上溫度為27℃時,睡眠質(zhì)量最好。
由上可知,治秋季失眠,中醫(yī)教你7大有效方法,以上幾種治失眠方法能有效緩解秋季失眠疾病。
失眠對身體傷害比較大,所以日常生活中我們一定要養(yǎng)成一個良好的生活習慣,避免失眠。