哮喘老慢支一些小方法值得一試

不少老年人常感到氣短乏力，尤其是患有老慢支、哮喘的人，就更為此感到苦惱了。其實(shí)，這都是肺氣不足惹的禍。如果被醫(yī)生判定為肺氣不足，除了遵照醫(yī)囑進(jìn)行治療外，還有一些小方法值得一試。

“（xi）”字功補(bǔ)肺氣做法是兩唇微微后收，上下齒相合而不接觸，舌尖插上下之縫，微出。呼氣念字，兩手從小腹前抬起，逐漸轉(zhuǎn)掌心向上，與胸同平，然后兩臂外旋，翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌，分別向左右兩邊推掌，就像鳥(niǎo)翼一樣。呼氣盡，隨吸氣之勢(shì)兩臂自然下落。

深呼吸深呼吸是一種最簡(jiǎn)單易行的方法。每天以太陽(yáng)剛出來(lái)之時(shí)為最佳時(shí)間，到戶(hù)外做做深呼吸，有利于鍛煉呼吸機(jī)能，從而達(dá)到補(bǔ)肺氣的作用。一般來(lái)說(shuō)，每天做20-30次即可。

朗讀和唱歌能補(bǔ)肺氣唱歌、朗讀可以起到擴(kuò)胸作用，通過(guò)對(duì)橫膈肌的運(yùn)動(dòng)，將氣吸入肺部，氣息沖擊聲帶，產(chǎn)生的聲音經(jīng)過(guò)共鳴腔體，進(jìn)行綜合調(diào)節(jié)。無(wú)論是唱歌還是朗讀，呼吸量的大小、快慢節(jié)奏，都是根據(jù)曲調(diào)和文章情感需要，進(jìn)行高低、大小等變化來(lái)調(diào)整呼吸，這就能讓肺氣得到調(diào)養(yǎng)。需要提及的是，此法必須使用適度，用科學(xué)的發(fā)聲方法鍛煉，而不是一通亂喊，否則適得其反。

天氣越來(lái)越冷，老人體質(zhì)虛弱，雙腿最易受寒邪侵襲，很多人因此出現(xiàn)腿涼、腳涼、“兩腿嗖嗖冒涼風(fēng)”等癥狀。除了穿上厚厚的棉毛褲，還有些暖腿小方法，老人隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。

按摩雙手抱緊一側(cè)大腿，稍用力從大腿根部向下按摩，一直到足踝，然后再?gòu)淖沲撞堪茨χ链笸雀?，用同樣的方法按摩另一條腿。每條腿按摩10-20遍，可刺激下肢血液循環(huán)，使腿部保暖，還可以預(yù)防老人下肢靜脈曲張、肌肉萎縮等。

揉穴涌泉穴位于腳心部，每天早晚用手掌快速揉搓涌泉穴100下，接著揉搓各腳趾100下，直到有熱感為佳，就能幫助雙腳保暖，并且起到暖腎、保腎的作用。

甩腿一手扶墻或扶樹(shù)，先向前甩小腿，使腳尖向前、向上翹起，然后向后甩動(dòng)小腿，前后各甩80次，可預(yù)防下肢軟弱無(wú)力、麻木及小腿抽筋等。

拍腿彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時(shí)輕輕拍打雙腿，由上至下反復(fù)拍打數(shù)遍，再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)數(shù)十次。

揉膝兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，先順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)30次，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次，扭完雙膝后，再隨意活動(dòng)一下肢體。此法能疏通血脈以及預(yù)防、治療下肢無(wú)力、膝關(guān)節(jié)疼痛等。

搓腳雙手掌搓熱后搓腳心，左右腳各搓100次，能夠活血通絡(luò)、舒肝明目?；蛳翊晔忠粯樱瑢⑽逯复┎逵谀_趾間揉搓腳趾，可以預(yù)防腳部受涼。腳部著涼后，每天這樣揉搓腳趾5分鐘即可。

抬腳每天將雙腳抬起2-3次，使雙腳平行或高于心臟，此時(shí)下肢血液回流至肺和心臟的速度加快，可使頭部得到充足而新鮮的血液、氧氣供給，同時(shí)對(duì)腳部穴位、反射區(qū)也是一個(gè)良性刺激。

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