植物神經(jīng)功能紊亂：練功療法

長(zhǎng)期的精神緊張、壓抑或遭受強(qiáng)烈的精神刺激，會(huì)引起大腦皮層機(jī)能紊亂，進(jìn)而引發(fā)植物神經(jīng)功能紊亂。植物神經(jīng)功能紊亂是一組人體內(nèi)臟器官功能失調(diào)的癥侯群，癥狀往往集中在某一臟器或器官，組織結(jié)構(gòu)上并無(wú)相應(yīng)病理變化，常被診斷為心臟神經(jīng)癥、胃腸神經(jīng)癥、神經(jīng)性尿頻等。研究發(fā)現(xiàn)，通過(guò)蠕、振、旋、擺、扭的方式運(yùn)動(dòng)脊柱，可使脊神經(jīng)得到強(qiáng)化，能有效地調(diào)整植物神經(jīng)系統(tǒng)，保證內(nèi)臟器官發(fā)揮最佳功能。練習(xí)時(shí)間以早晨起床前、晚睡前為宜。練習(xí)時(shí)最好在硬板床上做，沒(méi)有硬床，可在地板上做。練習(xí)后，如果出現(xiàn)大便次數(shù)增多，適當(dāng)減少練習(xí)次數(shù)，即可恢復(fù)正常。

1．仰臥在床上，把身體放舒展，面含微笑，雙臂自然平放兩側(cè)，兩腳略分開(kāi)，腰部橫墊一毛巾卷(1；5噸厘米厚)，然后自然深呼吸3次，全身放松。兩腿盡量保持伸直，不能屈膝，由胯鄯發(fā)力，腳跟部配合，左右兩腳交替向下蹬，蹬左腳時(shí)；盡量向上背伸腳背，抻拉右腿；瞪右腳時(shí)，同法向上背伸左腳抻拉左腿。注意動(dòng)作要慢，使骶椎充分受力。每次蹬拉，不少于3秒鐘。開(kāi)始練習(xí)時(shí)，要防止過(guò)分緊張，以免拉傷肌肉。開(kāi)始時(shí)，可蹬50~60次，以后可逐步達(dá)200-300次。

2．仰臥在床上，把身體放舒展，面含微笑，雙臂自然平放兩側(cè)，兩腳略分開(kāi)，然后自然深呼吸3次，全身放松。上臂保持不動(dòng)，兩腿屈起，兩膝并攏，兩腳盡量靠近臀部，然后右膝向上抬，左膝向左倒；保持2-3秒鐘后還原，左膝向上抬，右膝向右倒，如此兩膝交替移動(dòng)，帶動(dòng)臀部向左右擺動(dòng)，從而使腰部受到刺激，興奮與之相連的交感神經(jīng)纖維(速度慢些為宜)。開(kāi)始時(shí)可左右擺動(dòng)50~60次，以后通常增力口到100,~200次。

3．仰臥在床上，把身體放舒展，面含微笑，雙臂自然平放兩側(cè)，兩腳略分開(kāi)，腰部橫墊一毛巾卷(1．5—2厘米厚)，然后自然深呼吸3次，全身放松。緩緩抬起雙肩，向前、向上，拉開(kāi)肋間外肌，慢慢地吸氣；同時(shí)要提肛、提腎(女子收緊外陰)；然后雙肩向后、向下旋轉(zhuǎn)，同時(shí)慢慢呼氣，并收緊臀、收腹。

4．仰臥于床上，做3次深呼吸，調(diào)勻呼吸，面含微笑，全身放松。雙手臂順?lè)朋w側(cè)不動(dòng)，右腿屈起，腳掌著床，左腳舉起70"90度，用力抖動(dòng)2~3分鐘，然后下落屈膝著床，右腳上舉做同樣抖動(dòng)動(dòng)作。時(shí)間以自己體力為依據(jù)，一般兩腿抖動(dòng)大約10分鐘就可以了，如有可能，也可以雙腳、雙手同時(shí)舉起抖動(dòng)2—3分鐘。初練者可將臀部墊起3~4厘米，舉起腳比較省力。(劉文嘉)

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