長(zhǎng)期的精神緊張、壓抑或遭受強(qiáng)烈的精神刺激,會(huì)引起大腦皮層機(jī)能紊亂,進(jìn)而引發(fā)植物神經(jīng)功能紊亂。植物神經(jīng)功能紊亂是一組人體內(nèi)臟器官功能失調(diào)的癥侯群,癥狀往往集中在某一臟器或器官,組織結(jié)構(gòu)上并無(wú)相應(yīng)病理變化,常被診斷為心臟神經(jīng)癥、胃腸神經(jīng)癥、神經(jīng)性尿頻等。研究發(fā)現(xiàn),通過(guò)蠕、振、旋、擺、扭的方式運(yùn)動(dòng)脊柱,可使脊神經(jīng)得到強(qiáng)化,能有效地調(diào)整植物神經(jīng)系統(tǒng),保證內(nèi)臟器官發(fā)揮最佳功能。練習(xí)時(shí)間以早晨起床前、晚睡前為宜。練習(xí)時(shí)最好在硬板床上做,沒(méi)有硬床,可在地板上做。練習(xí)后,如果出現(xiàn)大便次數(shù)增多,適當(dāng)減少練習(xí)次數(shù),即可恢復(fù)正常。
1.仰臥在床上,把身體放舒展,面含微笑,雙臂自然平放兩側(cè),兩腳略分開(kāi),腰部橫墊一毛巾卷(1;5噸厘米厚),然后自然深呼吸3次,全身放松。兩腿盡量保持伸直,不能屈膝,由胯鄯發(fā)力,腳跟部配合,左右兩腳交替向下蹬,蹬左腳時(shí);盡量向上背伸腳背,抻拉右腿;瞪右腳時(shí),同法向上背伸左腳抻拉左腿。注意動(dòng)作要慢,使骶椎充分受力。每次蹬拉,不少于3秒鐘。開(kāi)始練習(xí)時(shí),要防止過(guò)分緊張,以免拉傷肌肉。開(kāi)始時(shí),可蹬50~60次,以后可逐步達(dá)200-300次。
2.仰臥在床上,把身體放舒展,面含微笑,雙臂自然平放兩側(cè),兩腳略分開(kāi),然后自然深呼吸3次,全身放松。上臂保持不動(dòng),兩腿屈起,兩膝并攏,兩腳盡量靠近臀部,然后右膝向上抬,左膝向左倒;保持2-3秒鐘后還原,左膝向上抬,右膝向右倒,如此兩膝交替移動(dòng),帶動(dòng)臀部向左右擺動(dòng),從而使腰部受到刺激,興奮與之相連的交感神經(jīng)纖維(速度慢些為宜)。開(kāi)始時(shí)可左右擺動(dòng)50~60次,以后通常增力口到100,~200次。
3.仰臥在床上,把身體放舒展,面含微笑,雙臂自然平放兩側(cè),兩腳略分開(kāi),腰部橫墊一毛巾卷(1.5—2厘米厚),然后自然深呼吸3次,全身放松。緩緩抬起雙肩,向前、向上,拉開(kāi)肋間外肌,慢慢地吸氣;同時(shí)要提肛、提腎(女子收緊外陰);然后雙肩向后、向下旋轉(zhuǎn),同時(shí)慢慢呼氣,并收緊臀、收腹。
4.仰臥于床上,做3次深呼吸,調(diào)勻呼吸,面含微笑,全身放松。雙手臂順?lè)朋w側(cè)不動(dòng),右腿屈起,腳掌著床,左腳舉起70"90度,用力抖動(dòng)2~3分鐘,然后下落屈膝著床,右腳上舉做同樣抖動(dòng)動(dòng)作。時(shí)間以自己體力為依據(jù),一般兩腿抖動(dòng)大約10分鐘就可以了,如有可能,也可以雙腳、雙手同時(shí)舉起抖動(dòng)2—3分鐘。初練者可將臀部墊起3~4厘米,舉起腳比較省力。(劉文嘉)
(責(zé)任編輯:zxwq)