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中醫(yī)來講講關(guān)于睡眠養(yǎng)生的小知識

發(fā)布時間: 2017-04-10 10:49:13      來源:久久健康網(wǎng)

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睡眠對于大家來說都是特別的重要的,但是現(xiàn)在失眠的人是非常多的,失眠對人體的傷害也是非常大的,要怎樣才可以有一個好的睡眠質(zhì)量呢?具體的大家就一起來了解了解吧!

睡眠對于大家來說都是特別的重要的,但是現(xiàn)在失眠的人是非常多的,失眠對人體的傷害也是非常大的,要怎樣才可以有一個好的睡眠質(zhì)量呢?具體的大家就一起來了解了解吧!

  中醫(yī)睡眠機制是:陰氣盛則寐(入眠),陽氣盛則寤(醒來)。所以夜晚應(yīng)該在子時(21-23點)以前上床,在子時進入最佳睡眠狀態(tài)。因為按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》睡眠理論,夜半子時為陰陽大會,水火交泰之際,稱為“合陰”,是一天中陰氣最重的時候,陰主靜,所以夜半應(yīng)長眠。

  提高睡眠質(zhì)量有四大法寶:

  首先是提倡睡子午覺。“子、午”時候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候,有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點以前入睡,效果最好。因為這個時候休息,最能養(yǎng)陰,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(11點-13點)休息30分鐘即可,因為這時是“合陽”時間,陽氣盛,所以工作效率最好。

  還有,睡前減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜,靜則生陰,陰盛則寐,最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功,做到精神內(nèi)守。

  睡前可吃一點養(yǎng)心陰的東西,如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺后,心臟仍在辛苦地工作,在五臟中,心臟最辛苦,所以適當(dāng)?shù)匮a益心陰將有助于健康。

  失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳,可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟,對陰陽相合有促進作用,陰陽合抱,睡眠當(dāng)然達到最佳境界。

       上面介紹的可以提高睡眠質(zhì)量的四大法寶,相信大家應(yīng)該都了解了。因此,在日常生活中,睡眠質(zhì)量不是很好的朋友們可以試試上面介紹的這些方法的。

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