情緒消沉怎么調(diào)理 看看這些食物

在生活中，每個(gè)人都有情緒不好和喜歡發(fā)脾氣的時(shí)候。因?yàn)閴毫μ蟮脑?，現(xiàn)在有很多的朋友都經(jīng)常失眠，經(jīng)常的失眠是會(huì)導(dǎo)致抑郁癥的。那么情緒消沉應(yīng)該怎么去調(diào)理呢，大家是可以試試下面介紹的這些食物的。

　　鎂能幫助調(diào)節(jié)情緒：每天都吃新鮮綠葉菜。

　　有研究表明，鎂對(duì)大腦中快樂(lè)神經(jīng)傳遞素血清素起著重要調(diào)節(jié)作用，鎂能作用于神經(jīng)，有益于保持免疫系統(tǒng)健康，幫助緩解情緒。鎂元素可以讓你有一個(gè)好心情，而且還可以有提高免疫力的作用。

　　深綠色葉菜是鎂的良好來(lái)源，比如菠菜、小白菜等。因?yàn)槊恳粋€(gè)葉綠素分子中都含有一個(gè)鎂離子，顏色越綠，含鎂越多;各種堅(jiān)果的鎂含量也較高，如杏仁、葵花籽、腰果等;一根中等大小的香蕉中就含約32毫克鎂，被認(rèn)為是抗抑郁的極佳食物。此外，柑橘類水果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋蔥、雞肉中都富含鎂，可適量食用。這些綠色的食材可以有很好的補(bǔ)充鎂元素的作用，這樣的營(yíng)養(yǎng)素對(duì)于舒緩心情有好處，同時(shí)也可以有抗抑郁的作用和效果。

　　補(bǔ)鋅有助于緩解抑郁：每天吃一小把堅(jiān)果。

　　加拿大多倫多大學(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)對(duì)比試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，與正常人群相比，抑郁癥患者體內(nèi)鋅濃度偏低，而補(bǔ)鋅可能有助緩解抑郁情緒。

　　上面所說(shuō)的這些就是關(guān)于怎么調(diào)理情緒消沉的這個(gè)問(wèn)題了，朋友們都了解了嗎？這些食物是可以幫助到你的，經(jīng)常吃這些食物是可以幫助身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的。還有緩解情緒解壓的作用的，適合的人群也是非常多的，有需要的朋友們是可以試試的。