花生粳米粥 可以潤(rùn)腸通便的

 　　花生是特別普遍的一種農(nóng)作物了，在生活中它也會(huì)特別常見的一種食物了，有一些人也是比較喜歡吃花生的。那么大家知道花生的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值嗎？它里面含有的鈣質(zhì)蛋白質(zhì)以及微量元素都是特別豐富的，它可以促進(jìn)代謝，還可以潤(rùn)腸通便，今天介紹花生粳米粥的做法，是有預(yù)防貧血和潤(rùn)腸的作用的。

　　花生粳米粥

　　營(yíng)養(yǎng)價(jià)值:

　　富含維生素、鐵、環(huán)磷酸腺苷、谷氨酸、天門冬氨酸等營(yíng)養(yǎng)元素

　　適宜人群:

　　一般人群皆可食用，特別適合寶寶食用。

　　所需材料

　　粳米150克、紅棗15克、花生20克

　　做法

　　1.將粳米淘洗干凈后用冷水浸泡30分鐘后瀝干水分備用。

　　2.紅棗洗干凈后去核，用冷水浸泡30分鐘，而花生則洗干凈即可。

　　3.鍋中加入適量的水，然后放入花生、紅粳米，先用大火燒沸再轉(zhuǎn)小火熬煮，待米粥爛熟即可關(guān)火。

　　功效與作用

　　花生蛋白質(zhì)含量高，且易被人體消化吸收，而且花生含有谷氨酸和天門冬氨酸，能促進(jìn)腦細(xì)胞的發(fā)育，有助于增強(qiáng)記憶力。紅棗含有大量的鐵、維生素C等營(yíng)養(yǎng)素，能防治寶寶缺鐵性貧血。粳米含有人體所需的氨基酸，而且粗纖維也非常豐富，有助于腸胃蠕動(dòng)，能夠潤(rùn)腸排毒，對(duì)寶寶便秘有很好的療效。粳米、紅棗加花生熬成此粥，不僅味美，營(yíng)養(yǎng)成分也豐富，適當(dāng)食用此粥對(duì)寶寶的成長(zhǎng)發(fā)育十分有益。這樣的一道食譜可以有預(yù)防便秘的作用，對(duì)于潤(rùn)腸通便排毒起到了很好的作用和效果，同時(shí)也可以提高記憶力，具有衣服貧血的效果，還可以潤(rùn)腸腸道的蠕動(dòng)，適合多種人群。

　　關(guān)于花生粳米粥的食用方法以及功效，通過(guò)文章的介紹之后，相信大家也都了解了?；ㄉ途状钆涞脑捠强梢匝a(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和纖維素的，具有潤(rùn)腸通便的作用，對(duì)預(yù)防便秘也是有好處的，而且還可以提高體質(zhì)增強(qiáng)免疫力的，大家可以根據(jù)自己的體質(zhì)來(lái)選擇適合的食物的。