對于很多產(chǎn)婦來說,經(jīng)歷了生孩子的撕心裂肺的陣痛之后,產(chǎn)后最容易引起腰痛,嚴(yán)重起來腰都直不起來。那么對于大家來說,首先需要及時補充鈣質(zhì),這樣能夠緩解腰痛,還能保證哺乳期間的營養(yǎng)。另外,以下為你介紹四個康復(fù)訓(xùn)練,讓你在家輕松就能緩解腰痛。
緩解腰痛康復(fù)訓(xùn)練:
第一招:呼吸訓(xùn)練
平躺床上,舌頭頂住上頜,左手輕放在腹部,右手壓在背后,提肛;做呼吸訓(xùn)練:吸氣時腹部隆起,慢慢吸氣將腹部撐起至最大,保持3秒,再撅嘴將氣體吹出;收腹呼氣,最后腹肌收緊保持6秒再吸氣;上面這樣的呼吸訓(xùn)練循環(huán)做,每組練20次呼和吸,呼吸時宜深而緩。
第二招:橋式運動
平躺,手自然放松,膝關(guān)節(jié)屈曲90度,雙腳翹起,腳背足跟支撐在床上,收緊臀部、抬起腰部,保持3秒后緩慢放下。每次做兩組,一組10個,一天做兩次。
第三招:蚌殼運動
取側(cè)臥位,屈髖屈膝90度,以足跟為支點,將膝蓋打開至最大后緩慢收回,手放于腰部感受動作幅度,控制腰部不要傾向后方。每次兩組,一組10個,一天做兩次。
第四招:貓式運動
取雙手及雙膝跪位(雙手掌以及雙膝撐在床上),頭、背部、臀部保持一條直線,吸氣時低頭,背拱到最大角度;呼氣時抬頭塌腰翹臀至最大角度,直至有輕度牽扯感。每次兩組,一組10個,一天做兩次。
如果你是剛剛生產(chǎn)完存在腰痛的現(xiàn)象,那么你還在等什么呢?上面為你介紹的四種康復(fù)訓(xùn)練的方法,十分簡單,只要動手運動運動,每天堅持來幾組,堅持一段時間以后,一定會讓你腰痛的癥狀得到明顯的緩解,還你自由和健康的身體。