對于很多產(chǎn)婦來說，經(jīng)歷了生孩子的撕心裂肺的陣痛之后，產(chǎn)后最容易引起腰痛，嚴(yán)重起來腰都直不起來。那么對于大家來說，首先需要及時補充鈣質(zhì)，這樣能夠緩解腰痛，還能保證哺乳期間的營養(yǎng)。另外，以下為你介紹四個康復(fù)訓(xùn)練，讓你在家輕松就能緩解腰痛。
緩解腰痛康復(fù)訓(xùn)練：
第一招：呼吸訓(xùn)練
平躺床上，舌頭頂住上頜，左手輕放在腹部，右手壓在背后，提肛；做呼吸訓(xùn)練：吸氣時腹部隆起，慢慢吸氣將腹部撐起至最大，保持3秒，再撅嘴將氣體吹出；收腹呼氣，最后腹肌收緊保持6秒再吸氣；上面這樣的呼吸訓(xùn)練循環(huán)做，每組練20次呼和吸，呼吸時宜深而緩。
第二招：橋式運動
平躺，手自然放松，膝關(guān)節(jié)屈曲90度，雙腳翹起，腳背足跟支撐在床上，收緊臀部、抬起腰部，保持3秒后緩慢放下。每次做兩組，一組10個，一天做兩次。
第三招：蚌殼運動
取側(cè)臥位，屈髖屈膝90度，以足跟為支點，將膝蓋打開至最大后緩慢收回，手放于腰部感受動作幅度，控制腰部不要傾向后方。每次兩組，一組10個，一天做兩次。
第四招：貓式運動
取雙手及雙膝跪位（雙手掌以及雙膝撐在床上），頭、背部、臀部保持一條直線，吸氣時低頭，背拱到最大角度；呼氣時抬頭塌腰翹臀至最大角度，直至有輕度牽扯感。每次兩組，一組10個，一天做兩次。
如果你是剛剛生產(chǎn)完存在腰痛的現(xiàn)象，那么你還在等什么呢？上面為你介紹的四種康復(fù)訓(xùn)練的方法，十分簡單，只要動手運動運動，每天堅持來幾組，堅持一段時間以后，一定會讓你腰痛的癥狀得到明顯的緩解，還你自由和健康的身體。
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