抑郁癥含有失眠成分在里面,失眠的嚴(yán)重程度與抑郁癥嚴(yán)重程度有直接關(guān)系。改善失眠癥抑郁癥的調(diào)節(jié)方法如下——
首先,改掉不良習(xí)慣,培養(yǎng)起良好的生活規(guī)律是關(guān)鍵。
1.床只能用于休息,不要在床上看書、吃飯;
2.睡覺時(shí)避免思考問題,為了分散精力,可以采取數(shù)數(shù)的方法或者看有定時(shí)裝置的電視來進(jìn)入睡眠狀態(tài);
3.臥室里不要放鬧鐘,鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會(huì)睡不好覺;
4.體育運(yùn)動(dòng)、經(jīng)?;顒?dòng)有助于睡眠,但是,應(yīng)該注意的是,睡前兩小時(shí)內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng);
5.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,也不要吸煙,因?yàn)檫@些東西都是起興奮作用的;
久久健康網(wǎng)專家提醒:睡覺、起床時(shí)間有規(guī)律能起鎮(zhèn)靜作用。應(yīng)該在固定的時(shí)間睡覺,盡量在固定的時(shí)間起床,就是在周末、休假時(shí)也要如此;晚飯吃太飽會(huì)影響睡眠,因此要避免晚飯過量;午睡對部分人來說可能是享受,而對晚上睡不著的人來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了,那么他就別抱怨晚上睡不著了。
編輯:陳陽陽