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改善失眠癥抑郁癥的調(diào)節(jié)方法

發(fā)布時(shí)間： 2011-06-10 18:27:44      來源：大眾健康
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　　又失眠又抑郁，這樣的人生實(shí)在難受?？旃?jié)奏的生活，快節(jié)奏的工作，快節(jié)奏的社交，太多壓力讓我們無從釋放，于是被迫躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，被無數(shù)思緒困擾。其實(shí)改善失眠癥抑郁癥的調(diào)節(jié)方法很簡

　　抑郁癥含有失眠成分在里面，失眠的嚴(yán)重程度與抑郁癥嚴(yán)重程度有直接關(guān)系。改善失眠癥抑郁癥的調(diào)節(jié)方法如下——

　　首先，改掉不良習(xí)慣，培養(yǎng)起良好的生活規(guī)律是關(guān)鍵。

　　1.床只能用于休息，不要在床上看書、吃飯;

　　2.睡覺時(shí)避免思考問題，為了分散精力，可以采取數(shù)數(shù)的方法或者看有定時(shí)裝置的電視來進(jìn)入睡眠狀態(tài);

　　3.臥室里不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會(huì)睡不好覺;

　　4.體育運(yùn)動(dòng)、經(jīng)?；顒?dòng)有助于睡眠，但是，應(yīng)該注意的是，睡前兩小時(shí)內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng);

　　5.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，因?yàn)檫@些東西都是起興奮作用的;

　　久久健康網(wǎng)專家提醒：睡覺、起床時(shí)間有規(guī)律能起鎮(zhèn)靜作用。應(yīng)該在固定的時(shí)間睡覺，盡量在固定的時(shí)間起床，就是在周末、休假時(shí)也要如此;晚飯吃太飽會(huì)影響睡眠，因此要避免晚飯過量;午睡對部分人來說可能是享受，而對晚上睡不著的人來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那么他就別抱怨晚上睡不著了。

　　編輯：陳陽陽

標(biāo)簽閱讀: 失眠 方法 改善

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