體重是否正常或理想,可用兩種方法計(jì)算。體重指數(shù)(BMI)計(jì)算法:體重指數(shù)=體重(公斤)÷身高(米)的平方。正常體重指數(shù)男性為20-25、女性為19-24;男性25-30、女性24-29為超重;男性30-35、女性29-34為肥胖;男性高于35、女性高于34為非常肥胖。簡易的標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算法:男性標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)=身高(厘米)-105;女性標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)=身高(厘米)-107。標(biāo)準(zhǔn)體重增加或減少10%均屬正常體重范圍,如超過標(biāo)準(zhǔn)體重10%為超重,超過20%應(yīng)視為肥胖。
任何人皆需要有氧運(yùn)動(dòng),即在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉或運(yùn)動(dòng),能夠消耗體內(nèi)脂肪和熱量。肥胖或超重者可通過運(yùn)動(dòng)減去身體多余的脂肪,恢復(fù)理想體重和健康的體魄。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)熱量的消耗,改善體內(nèi)脂肪的新陳代謝,減少體內(nèi)脂肪的囤積,亦有利于血管的通暢,增強(qiáng)心臟及肺部呼吸的功能。所以,運(yùn)動(dòng)不但是控制體重的有效方法,也可增進(jìn)身心健康。
當(dāng)然,除良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣之外,還應(yīng)該養(yǎng)成合理、健康的飲食習(xí)慣,維持三餐均衡營養(yǎng)、減少高脂肪高熱量食物的攝入。研究指出,每周運(yùn)動(dòng)四至五次,配合適量的飲食,一個(gè)月大約可減少1.5至2公斤體重,若是假以時(shí)日,那效果就更可觀了。
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