體重是否正常或理想，可用兩種方法計(jì)算。體重指數(shù)（BMI）計(jì)算法：體重指數(shù)=體重（公斤）÷身高（米）的平方。正常體重指數(shù)男性為20-25、女性為19-24；男性25-30、女性24-29為超重；男性30-35、女性29-34為肥胖；男性高于35、女性高于34為非常肥胖。簡易的標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算法：男性標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）=身高（厘米）-105；女性標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）=身高（厘米）-107。標(biāo)準(zhǔn)體重增加或減少10%均屬正常體重范圍，如超過標(biāo)準(zhǔn)體重10%為超重，超過20%應(yīng)視為肥胖。
任何人皆需要有氧運(yùn)動(dòng)，即在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉或運(yùn)動(dòng)，能夠消耗體內(nèi)脂肪和熱量。肥胖或超重者可通過運(yùn)動(dòng)減去身體多余的脂肪，恢復(fù)理想體重和健康的體魄。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)熱量的消耗，改善體內(nèi)脂肪的新陳代謝，減少體內(nèi)脂肪的囤積，亦有利于血管的通暢，增強(qiáng)心臟及肺部呼吸的功能。所以，運(yùn)動(dòng)不但是控制體重的有效方法，也可增進(jìn)身心健康。
當(dāng)然，除良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣之外，還應(yīng)該養(yǎng)成合理、健康的飲食習(xí)慣，維持三餐均衡營養(yǎng)、減少高脂肪高熱量食物的攝入。研究指出，每周運(yùn)動(dòng)四至五次，配合適量的飲食，一個(gè)月大約可減少1.5至2公斤體重，若是假以時(shí)日，那效果就更可觀了。
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