1、看黑看白轉(zhuǎn)換
先將眼睛閉上、用雙手把眼睛蓋起來,持續(xù)2個深呼吸,之后再把眼睛打開,可增加眼肌的彈性;另外,在雙手蓋住眼睛時,可將兩手互相搓熱,再貼上可促進(jìn)眼周血液循環(huán),舒緩干澀感。
2、眼部舒緩按摩
眼周有許多能幫助舒緩干癢、酸痛的穴道,如四白穴、攢竹穴、絲竹空、睛明穴等,但其實(shí)眼部舒緩按摩時,不用特別注意穴道,只要以兩手食、中指,輕輕點(diǎn)壓顴骨周圍與眼周肌肉,就能達(dá)到舒緩酸痛的目的。
3、眼球旋轉(zhuǎn)運(yùn)動
以手指為視線目標(biāo),順時針轉(zhuǎn)動手指,讓眼球跟著手指移動而轉(zhuǎn)動,轉(zhuǎn)完1圈以后,閉目休息2個深呼吸,接著再逆時針轉(zhuǎn)動手指,讓眼球跟著手指移動而轉(zhuǎn)動,待休息后持續(xù)4個循環(huán),能幫助眼肌放松,減少酸痛。
4、看遠(yuǎn)看近轉(zhuǎn)換
先看近的景物,持續(xù)2個深呼吸,接著轉(zhuǎn)移視線看遠(yuǎn)的景物,同樣2個深呼吸(可用手指作為目標(biāo)物),兩個動作重覆幾次。或者看遠(yuǎn)方,再合掌距離30公分看手掌,亦可消除疲勞,鍛練眼肌,加強(qiáng)晶狀體的調(diào)節(jié)功能。