1、保持每天半個(gè)小時(shí)能夠流汗的運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)除了能鍛煉我們身體機(jī)能,也能刺激我們的大腦產(chǎn)生一種放松愉悅的神經(jīng)遞質(zhì),所以每天有半個(gè)小時(shí)、讓心率在120以上能夠流汗的運(yùn)動(dòng)。
2、按時(shí)飲食:睡眠與生理時(shí)鐘的節(jié)奏息息相關(guān),而我們?nèi)粘I畹钠渌才乓矔?huì)影響到生理時(shí)鐘,所以盡可能地按時(shí)作息飲食,對(duì)睡眠質(zhì)量的提高是很有幫助的。如果總是在接近半夜的時(shí)候去吃夜宵,是絕對(duì)不會(huì)有太好的睡眠質(zhì)量的。另外要多曬太陽(yáng),尤其是早上的太陽(yáng),這也和正常生活起居飲食有關(guān),就是把生理時(shí)鐘的“早晨鬧鐘”校準(zhǔn)。
3、睡前一個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱澡,臥室保持通風(fēng):人在入睡時(shí)的體溫比我們白天的時(shí)候要低,到了快起床之前降到一天的最低點(diǎn)。所以,要讓自己清醒,起床洗個(gè)熱水澡;要讓自己睡著,睡前一個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱澡,泡泡腳,然后讓自己的體溫慢慢降低到入睡的溫度,入睡。同時(shí)房間保持通風(fēng)。
4、營(yíng)造適合睡眠的氛圍:找到“焦慮源”,然后解決掉這個(gè)源頭問(wèn)題是根本。如果真的有一件事情讓你非常焦慮,可以跟自己說(shuō):“那我就用一個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)把這件事情想清楚。”然后到你的書(shū)桌或者工作房間,用一個(gè)小時(shí)的時(shí)間專心考慮這個(gè)問(wèn)題。一個(gè)小時(shí)之后,再回房間睡覺(jué)。這比放件事情在心里,同時(shí)擔(dān)心睡不著要好得多。工作壓力是導(dǎo)致失眠的重要原因,那些跟工作相關(guān)的東西,最好不要放在床邊或者臥室。如果覺(jué)得有需要,適當(dāng)?shù)囊魳?lè)放松也很有幫助,也可以看看書(shū)或電視。
編輯:程淑燕