糖友緩解周圍神經(jīng)痛的幾種方法

　　1.水下運(yùn)動減腳壓。

　　游泳或水下游泳運(yùn)動對身體的沖擊性更小。由于水的浮力作用，糖友經(jīng)常感覺神經(jīng)疼痛的腳部壓力大大減輕。如果糖友出現(xiàn)神經(jīng)損傷或者擔(dān)心跌倒，那么首先應(yīng)該選擇一些可鍛煉平衡能力的強(qiáng)度較小的運(yùn)動。瑜伽和太極拳有助于鍛煉平衡能力和放松身心，也是很好的選擇。

　　2.走直線靈活雙腳。

　　雙腳保持在同一直線，一只腳的腳跟與另一只腳腳尖相接觸，雙腳交替前移，模擬走鋼絲動作。完成動作時，雙膝適當(dāng)彎曲，雙臂展開以保持平衡。為了增加難度，可模仿倒走鋼絲動作。

　　3.踮踮腳尖身體穩(wěn)。

　　站在椅子或欄桿等固定支撐物旁，雙腳腳跟慢慢離地，盡量保持一會兒。連續(xù)做3次，每次爭取保持時間更長些。平衡動作可以天天練習(xí)。對平衡能力更自信時，可適當(dāng)增加其他運(yùn)動。

　　4.金雞獨(dú)立防糖尿病足。

　　一只腳慢慢離地，盡量保持單腿站立。保持30秒，然后換另一條腿重復(fù)相同動作。這種鍛煉隨時隨地可以進(jìn)行，比 如，刷牙、排隊(duì)或打電話的時候都可以練習(xí)金雞獨(dú)立。鍛煉目標(biāo)是，雙手不用任何支撐也能單腿站立。為確保萬一，練習(xí)時身邊最好有固定支撐物。

　　5.起身站立練平衡。

　　坐在椅子上，練習(xí)“起立/坐下”。3次為一組。開始時可借助雙臂保持身體穩(wěn)定。

　　6.吃點(diǎn)杏仁養(yǎng)神經(jīng)。

　　蘆筍、杏仁、燕麥等富含B族維生素，有益于營養(yǎng)神經(jīng)。

　　7.洗溫水澡促循環(huán)。

　　可以促進(jìn)腿及腳部的血液循環(huán)，緩解輕度的神經(jīng)痛。

　　8.減少飲酒防損傷。

　　酒精會產(chǎn)生神經(jīng)毒性，對神經(jīng)已經(jīng)受損的患者而言傷害更大。因此必須減少飲酒，專家建議每周至多4杯啤酒。

　　專家提醒，運(yùn)動前后，糖友還有一些需要注意的事項(xiàng)。每次開展新運(yùn)動前，去醫(yī)院做全身體檢。每次運(yùn)動后，務(wù)必查看腳部及身體其他部位是否受傷。糖友患者一旦發(fā)現(xiàn)皮膚起皰、皸裂、割傷或擦傷，應(yīng)該及時治療，防止感染。

編輯：程淑燕