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糖友緩解周圍神經(jīng)痛的幾種方法

發(fā)布時間: 2015-03-27 13:27:13      來源:華夏網(wǎng)

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美國一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),糖友剛診斷為糖尿病后就開始積極鍛煉,可明顯延緩周圍神經(jīng)損傷的并發(fā)癥。美國糖尿病專家總結(jié)出的糖友緩解周圍神經(jīng)痛的幾種方法,不妨一試。

  1.水下運(yùn)動減腳壓。

  游泳或水下游泳運(yùn)動對身體的沖擊性更小。由于水的浮力作用,糖友經(jīng)常感覺神經(jīng)疼痛的腳部壓力大大減輕。如果糖友出現(xiàn)神經(jīng)損傷或者擔(dān)心跌倒,那么首先應(yīng)該選擇一些可鍛煉平衡能力的強(qiáng)度較小的運(yùn)動。瑜伽和太極拳有助于鍛煉平衡能力和放松身心,也是很好的選擇。

  2.走直線靈活雙腳。

  雙腳保持在同一直線,一只腳的腳跟與另一只腳腳尖相接觸,雙腳交替前移,模擬走鋼絲動作。完成動作時,雙膝適當(dāng)彎曲,雙臂展開以保持平衡。為了增加難度,可模仿倒走鋼絲動作。

  3.踮踮腳尖身體穩(wěn)。

  站在椅子或欄桿等固定支撐物旁,雙腳腳跟慢慢離地,盡量保持一會兒。連續(xù)做3次,每次爭取保持時間更長些。平衡動作可以天天練習(xí)。對平衡能力更自信時,可適當(dāng)增加其他運(yùn)動。

  4.金雞獨(dú)立防糖尿病足。

  一只腳慢慢離地,盡量保持單腿站立。保持30秒,然后換另一條腿重復(fù)相同動作。這種鍛煉隨時隨地可以進(jìn)行,比 如,刷牙、排隊(duì)或打電話的時候都可以練習(xí)金雞獨(dú)立。鍛煉目標(biāo)是,雙手不用任何支撐也能單腿站立。為確保萬一,練習(xí)時身邊最好有固定支撐物。

  5.起身站立練平衡。

  坐在椅子上,練習(xí)“起立/坐下”。3次為一組。開始時可借助雙臂保持身體穩(wěn)定。

  6.吃點(diǎn)杏仁養(yǎng)神經(jīng)。

  蘆筍、杏仁、燕麥等富含B族維生素,有益于營養(yǎng)神經(jīng)。

  7.洗溫水澡促循環(huán)。

  可以促進(jìn)腿及腳部的血液循環(huán),緩解輕度的神經(jīng)痛。

  8.減少飲酒防損傷。

  酒精會產(chǎn)生神經(jīng)毒性,對神經(jīng)已經(jīng)受損的患者而言傷害更大。因此必須減少飲酒,專家建議每周至多4杯啤酒。

  專家提醒,運(yùn)動前后,糖友還有一些需要注意的事項(xiàng)。每次開展新運(yùn)動前,去醫(yī)院做全身體檢。每次運(yùn)動后,務(wù)必查看腳部及身體其他部位是否受傷。糖友患者一旦發(fā)現(xiàn)皮膚起皰、皸裂、割傷或擦傷,應(yīng)該及時治療,防止感染。

編輯:程淑燕

標(biāo)簽閱讀: 糖尿病 鍛煉 神經(jīng)痛

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