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針對節(jié)后的便秘者該如何來緩解呢?

發(fā)布時(shí)間: 2015-05-05 15:41:32      來源:99健康網(wǎng)

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導(dǎo)

過完節(jié)日后,很多人都會(huì)面臨著便秘的窘?jīng)r,因?yàn)樵谶^節(jié)期間,各種聚會(huì)、大餐都加速了便秘出現(xiàn)的狀況,針對節(jié)后的便秘者,又該如何來緩解呢?

  攝入充足的膳食纖維

  攝入充足的膳食纖維是我們規(guī)律性排便的前提條件。膳食纖維進(jìn)入腸道時(shí)不易被人體消化吸收。因?yàn)樗泻軓?qiáng)的吸水性和持水性,可以增加我們大腸中的糞便重量,讓我們產(chǎn)生便意。同時(shí),膳食纖維的持水性能讓糞便變得更加柔軟,從而輕松排出。

  早上空腹喝水

  造成便秘的主要原因是體內(nèi)的水分不足,而腸道內(nèi)的食物殘?jiān)志蜁?huì)被身體吸收,這樣大腸蠕動(dòng)就會(huì)變慢,從而導(dǎo)致便秘。人體在早上未進(jìn)食前,腸胃運(yùn)作比平時(shí)快,水分能快速運(yùn)輸?shù)酱竽c,增加便便的含水量,讓糞便順利排出。所以早上起床后喝水確實(shí)有消除便秘的效果,我們應(yīng)養(yǎng)成早上空腹喝兩杯約240毫升水的習(xí)慣。

  自制檸檬蜂蜜水

  假如是因?yàn)轱嬍巢划?dāng)而造成便秘的話,可以自制檸檬蜂蜜水來治療。將3~5片檸檬片和一勺(20~30毫升)蜂蜜混合并裝進(jìn)小瓶里,密封后放入冰箱中,第二天把析出的蜂蜜檸檬混合汁液用溫開水沖服即可。連續(xù)喝幾天便秘癥狀就會(huì)有所改善的了,你還不趕快試試。

  喝排毒通便湯

  湯集合了水和湯汁的功能,通便效果不容忽視哦。今天小編為大家推薦鳳梨苦瓜湯。這個(gè)湯做法比較簡單,首先把排骨洗干凈,苦瓜和鳳梨切塊。然后把排骨放進(jìn)鍋里加酒和清水煮,25分鐘后加入備用的苦瓜和鳳梨。最后燉煮30分鐘,加鹽調(diào)味即可。

  這道湯不僅有大家熟知的降火功能,還能幫助消化,強(qiáng)健腸胃,排便輕松,身材自然容易窈窕啰!

  養(yǎng)成規(guī)律性的排便習(xí)慣

  人體活動(dòng)有很強(qiáng)的規(guī)律性。大多數(shù)人都習(xí)慣于在某個(gè)固定時(shí)間排便,但在春節(jié)期間,有些人太晚睡覺,第二天又賴床,因而錯(cuò)過了“習(xí)慣性排便時(shí)間”,從而打破了排便規(guī)律,久而久之就會(huì)使得排便間隔時(shí)間延長,最終導(dǎo)致便秘。所以,節(jié)后我們要規(guī)律作息,讓自己的身體生物鐘恢復(fù)正常,同時(shí)有意識(shí)地養(yǎng)成規(guī)律性排便的好習(xí)慣。

編輯:程淑燕

標(biāo)簽閱讀: 便秘 緩解 妙招

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