1、晨起定時(shí)排便
定時(shí)排便,在晨起或早餐后如廁。由于早餐后結(jié)腸推進(jìn)動(dòng)作較為活躍,易于啟動(dòng)排便,故早餐后一小時(shí)左右為最佳排便時(shí)間。不要忽視便意,更不能強(qiáng)忍不便。更為重要的是蹲廁時(shí)間不能過長,不僅使腹壓升高,還給下肢回流帶來困難。最好采用坐廁排便,便后用免蹲洗臀盆清洗會(huì)陰部和肛門,既衛(wèi)生又避免長久下蹲增加腹內(nèi)壓。
2、同時(shí)適當(dāng)增加身體的活動(dòng)量
多活動(dòng)可增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。
3、保持放松心態(tài)
排便時(shí)要保持放松的心態(tài),即使未排出也不要緊張,否則便秘會(huì)更加重。
4、安排合理的飲食
禁辛辣食物,多吃含纖維多的食物,如蘋果、蘿卜等蔬菜、香蕉等水果、蜂蜜、豆類等。
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