為了準(zhǔn)媽媽和寶寶的健康,準(zhǔn)媽媽們還是應(yīng)該注意一下自己的飲食生活哦。
特別是要注意控制熱量攝取和保持營(yíng)養(yǎng)均衡。為了在分娩時(shí)不遇到麻煩,我們應(yīng)該從知道自己懷孕時(shí)起重新考慮每天的食譜。
注意防止熱量攝取過剩
過胖會(huì)給媽媽和寶寶帶來(lái)許多危險(xiǎn),例如容易患妊高癥和糖尿病;子宮、骨盆、產(chǎn)道周圍脂肪堆積會(huì)使產(chǎn)程延長(zhǎng)或者造成媽媽難產(chǎn)。早孕反應(yīng)消失后,食欲大增,媽媽常常想將寶寶的那份也吃出來(lái),這種想法是錯(cuò)誤的。一般來(lái)說,只要比懷孕前多攝入1463千焦的熱量就可以了。
積極地?cái)z取以下的營(yíng)養(yǎng)成分
肚子中的寶寶發(fā)育所需要的營(yíng)養(yǎng)都要靠媽媽從食物中獲得,孕期飲食質(zhì)量重于數(shù)量。
特別是要保證從食物中均衡地?cái)z取鐵、蛋白質(zhì)和鈣。其中鈣的需要量為900毫克是懷孕前的1.5倍;鐵的需要量為20毫克,是懷孕前的1.6倍。但是過多的攝入富含鐵的肝臟,有可能導(dǎo)致維生素A過剩癥,這也是不容忽視的問題。
過多攝取食鹽會(huì)導(dǎo)致浮腫和妊高癥!
人們已經(jīng)認(rèn)識(shí)到,控制鹽分的攝入對(duì)于預(yù)防生活習(xí)慣病是十分重要的,對(duì)于孕婦來(lái)說,這一點(diǎn)更為重要。過多攝入鹽分是引起浮腫、妊娠高血壓、妊高癥的重要原因之一。孕期的飲食應(yīng)該以清淡為原則??梢栽谑澄镏卸嗉右恍┐谆蛳悴?、調(diào)料以達(dá)到少放鹽的目的。清淡對(duì)制作輔食和幼兒食品也是必須的,為了自己的健康,爸爸們也應(yīng)該逐漸習(xí)慣清淡的飲食。
如何看待方便食品和嗜好食品?
平時(shí)不經(jīng)意吃的方便食品會(huì)妨礙鈣的吸收,而孕期鈣又是必不可少的。對(duì)有的人來(lái)說一下子完全戒掉方便食品是很難的,可以先從減少吃的次數(shù)做起,盡量自己做飯吃。在出現(xiàn)早孕反應(yīng)和身體不舒服時(shí),不妨試著讓爸爸做飯。最好少吃平時(shí)愛吃的、容易讓人發(fā)胖的甜果汁和點(diǎn)心。
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