冠心病是一類高發(fā)的心血管疾病,尤其近年來患冠心病風險正在不斷增加。要注意的是,睡眠不足也會增加患冠心病風險哦!
一項新研究顯示,男性睡眠不足可能會使頸動脈血管壁增厚,增加患冠心病的風險。研究人員通過超聲檢測,發(fā)現(xiàn)平時少睡一個小時的人,其頸動脈內(nèi)膜中層增厚0.021毫米,這個看似微小的變化卻使他們患上冠心病的風險增加。
此前有關(guān)睡眠和心臟病的研究已證實,睡眠與心率失常、病態(tài)竇房結(jié)綜合征、心絞痛發(fā)作、心力衰竭、心源性哮喘的發(fā)作都有非常密切的關(guān)系。凌晨4時—7時,通常稱為危險“凌晨4時”。這一時段機體處于有夢睡眠和“睡醒周期”生理節(jié)律,交感神經(jīng)興奮性升高,心血管活動不穩(wěn)定,易導(dǎo)致心肌缺血、缺氧而突發(fā)心絞痛、心肌梗死。
因此,對于已經(jīng)患上冠心病的人,科學(xué)睡眠有助于預(yù)防心絞痛、心肌梗死的發(fā)生。要特別注意以下幾點。
睡前注意
1.晚餐要吃一些比較容易消化、不會造成胃腸負擔的清淡食品,并配些湯類,避免因過飽而加重心臟負擔。
2.睡前避免過于興奮,不要做強度大的運動,避免引起興奮的因素,如飲茶、酒、咖啡、吸煙以及看刺激性的電視和書等,保持情緒平穩(wěn)。
3.當感覺睡不著時,應(yīng)控制好自己的情緒,不要煩躁,可以適量地喝一杯飲品,促進睡眠。牛奶中不僅含有一種使人產(chǎn)生睡意的生化物質(zhì),可促進睡眠;牛奶的營養(yǎng)還能使人產(chǎn)生溫飽感,增強催眠效果,使人睡得安穩(wěn)、深沉、香甜。小米粥也是不錯的選擇,因為小米中含有色氨酸和淀粉,色氨酸是形成五羥色胺的原料,而五羥色胺對大腦有抑制作用,可促進睡眠。
4.睡前熱水泡腳,按摩足心涌泉穴。睡前用熱水泡腳可使血管擴張,促進血液循環(huán),有利于夜間睡得香。
注意睡眠臥姿
冠心病患者宜采用頭高腳低右側(cè)臥位。睡眠時頭高腳低,可減少回心血量,減輕心臟負荷,有利于心臟“休息”。冠心病患者若病情嚴重,已出現(xiàn)心衰,則宜采用半臥位,以減輕呼吸困難,避免左側(cè)臥或俯臥。采用右側(cè)臥位睡眠時,心臟不受壓迫,呼吸通暢,有利于循環(huán)功能的調(diào)節(jié),減少心絞痛的發(fā)生。
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