反應(yīng)力影響壽命通過鍛煉可提高

反應(yīng)快慢影響壽命通過鍛煉可以提高

研究人員選取5000多名年齡在20～59歲的成年人，對他們進行了為期15年的追蹤隨訪。數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)，與反應(yīng)時間處于平均水平的人相比，反應(yīng)較慢的人早亡概率高出25%。研究人員在控制了其他風險因素（如年齡、性別、種族、社會經(jīng)濟背景和生活方式）后，上述結(jié)論依然成立。

研究者認為，反應(yīng)速度的快慢，首先可以透露出身體中樞神經(jīng)和其他生理系統(tǒng)的運行狀況；其次，反應(yīng)速度能體現(xiàn)一個人的思維敏捷度，并測出智力狀況，而智力又是人整體健康指數(shù)的重要標志；再次，反應(yīng)速度集中體現(xiàn)了身體各部位的協(xié)調(diào)能力。

針對這一研究，老年醫(yī)學研究者則表示，反應(yīng)快還說明沒有患上認知障礙等會影響大腦功能的疾病，也證明了敏捷性、準確性、平衡力等都沒有問題，較少出現(xiàn)跌倒等意外傷害，這對壽命的延長都有重要意義。

簡單測試反應(yīng)力方法

用手抓取尺子是測量反應(yīng)快慢的最簡單方法之一。專家說，讓別人幫忙將鋼尺按在平滑的墻面上，被測者的手放在離尺子末端約20厘米的位置。按住尺子的人突然放手，被測者用最快速度把下落的尺子按在墻上，然后測量尺子下滑的距離。距離越短，說明人的反應(yīng)能力越強。

神經(jīng)學專家推薦了另一種測試方法。研究發(fā)現(xiàn)，彈手指的速度也能說明反應(yīng)力，被測者要在10秒內(nèi)盡可能快地彈動手指，然后統(tǒng)計次數(shù)，彈得越多說明反應(yīng)越快。這是因為人的反應(yīng)速度與大腦中髓鞘含量有很大關(guān)系，髓鞘含量越多，神經(jīng)傳導速度越快，彈指速度也就越快。

單腿站立、蹲馬步練反應(yīng)力

能徒手抓住時速330公里移動物體的反應(yīng)力訓練教練安東尼·凱利建議，生活中可以通過一些有意識的訓練來提高反應(yīng)速度。

練習單腿站立或蹲馬步，讓身體保持穩(wěn)定的姿勢，能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和平衡感，這是提高反應(yīng)力的基礎(chǔ)，但年紀較大的人應(yīng)謹慎采用。

快慢交替練肌肉

肌肉能夠控制人體動作的速度和力量，通過快慢運動交替，反復(fù)練習來培養(yǎng)肌肉的“運動記憶”，例如快慢交替跑，練習啞鈴時快幾下慢幾下。

踢毽子、跳繩練協(xié)調(diào)力

專家說，踢毽子既能鍛煉大腦和眼睛的反應(yīng)能力，又能訓練四肢的協(xié)調(diào)性和平衡力。

相比毽子，跳繩的運動強度更大一些。它能夠增強心腦功能，鍛煉大腦的靈活性和協(xié)調(diào)性。在搖繩躍起的一瞬間，四肢都要靠大腦支配，保證手臂搖繩次數(shù)與起跳次數(shù)相一致，這就鍛煉了大腦的反應(yīng)力。但要注意，跳躍對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)沖擊較大，要穿有彈性的鞋，保護好關(guān)節(jié)。

有氧運動提高認知力

相對而言，慢跑、健走等舒緩、安全的有氧運動，非常適合老年人保持和提高反應(yīng)力。美國研究發(fā)現(xiàn)，有氧運動可協(xié)調(diào)四肢，活化小腦，提高認知和信息處理的速度。只要每周健走3次、每次50分鐘就能讓反應(yīng)更敏捷。

培養(yǎng)選擇性注意力

經(jīng)驗豐富的運動員在比賽中只會注意重要的相關(guān)線索，漠視不相干因素，這叫選擇性注意力。專家認為，它能幫人們在有限的時間里做出最快的反應(yīng)。選擇性注意力可以通過打乒乓球、排球等球類運動訓練。

多聽莫扎特音樂

美國學者研究發(fā)現(xiàn)，莫扎特舞曲能提高老年人的認知能力和反應(yīng)速度。研究人員安排65--75歲的老人在不同音樂背景下進行測試，結(jié)果顯示，老人在聽莫扎特小步舞曲時反應(yīng)速度較快，出錯率較低。

在飲食上做功課

專家認為，生活中飲酒有度非常重要，每次醉酒都會對腦細胞造成傷害。平時吃飯多選菠菜、西紅柿、胡蘿卜、大豆、蒜等“還原食物”，能幫助腦細胞對抗攻擊，還要適當吃些富含歐米伽-3脂肪酸的食品，比如三文魚、金槍魚等深海魚，核桃、杏仁等堅果，都可以護腦補腦。

另外，每天至少喝1200毫升水（相當于6杯），有助于腦中血液循環(huán)更暢通，對神經(jīng)細胞有好處。.

（責任編輯：zxwq）