都市人常常抱怨沒(méi)有時(shí)間鍛煉,如果你經(jīng)常進(jìn)廚房,可按如下方法進(jìn)行廚房健身。
踮腳尖
這個(gè)動(dòng)作可以用在很多時(shí)候.如洗碗或洗菜時(shí)讓你的雙腿稍稍用力,繃起腳尖、吸氣、抬起、呼氣、放下。做5組,每組10次。這樣既可以拉長(zhǎng)小腿肌肉、又可以減輕長(zhǎng)期站立的疲勞。
單腿站立
在廚房中單腿站立.勞動(dòng)時(shí)也可以做這個(gè)動(dòng)作,如切菜時(shí),將全身重心放在一條腿上,另一條腿側(cè)邁出1步,腳尖著地,腿用力打直,向側(cè)面提起,保持20秒鐘,換另一側(cè)。
前后下腰
在洗碗池邊,由于站立時(shí)間過(guò)長(zhǎng),會(huì)使你的腰部肌內(nèi)感到疲勞,所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時(shí),兩腳分開(kāi)與肩同寬,距池邊有1大步距離,雙手扶著水池邊,緩緩下腰拉伸背部與腰部的肌肉,下壓5次。
下蹲
可以將廚房設(shè)計(jì)成必須蹲下才能拿到炊具,在下蹲時(shí)兩腿并擾,腰部以上部位用力挺直,這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。
俯臥撐
煮的湯還沒(méi)好,向后退1步,雙手支在冰箱或者桌子上,手臂彎曲、雙腿繃直,讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐”。
全身舒展運(yùn)動(dòng)
①轉(zhuǎn)腰:讓自己在洗碗或洗菜時(shí)順便多運(yùn)動(dòng)一下腰,不要把洗好的東西就近放在手旁,而是雙腳原地不動(dòng),利用腰部力量轉(zhuǎn)腰,將洗凈的物品放在身后的位置。
②轉(zhuǎn)頸:利用炒菜等待的間隙站在鍋邊活動(dòng)一下頸部及肩部,頭部向左向右交替繞環(huán)。在忘我地操作時(shí),肌內(nèi)難免會(huì)在不知不覺(jué)中緊張,所以要隨時(shí)活動(dòng)一下。
③舒展全身:在煮咖啡、煲湯或烤糕點(diǎn)等需長(zhǎng)時(shí)間等待的空隙中,在廚房中做一下側(cè)彎腰。這樣的動(dòng)作雖然幅度不大,但卻能很有效地舒展全身。
④臂部伸展在拿取較高位置的調(diào)料或炊具時(shí),不要隨意地一拿了事,其實(shí)這是你鍛煉的一個(gè)好機(jī)會(huì),用力伸展手臂一直傳遞到指尖,同時(shí)雙腿用力、踮腳尖。
廚房健身雖然強(qiáng)度不大,卻能很有效地舒展全身、消除疲勞,而且把廚房健身和洗菜、做飯結(jié)合起來(lái),既可以保持體形又能增加做飯的樂(lè)趣。
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