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呼吸到臍，壽與天齊

發(fā)布時間： 2016-04-07 17:00:40      來源：網(wǎng)絡(luò)
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“呼吸到臍，壽與天齊”，這是養(yǎng)生專家對腹式呼吸法的高度評價。 腹居人體中部，是許多重要經(jīng)脈循行匯聚之所；腹內(nèi)的脾胃，是人的后天之本，營衛(wèi)氣

“呼吸到臍，壽與天齊”，這是養(yǎng)生專家對腹式呼吸法的高度評價。 腹居人體中部，是許多重要經(jīng)脈循行匯聚之所；腹內(nèi)的脾胃，是人的后天之本，營衛(wèi)氣血的發(fā)源地。人體五臟六腑、四肢百骸的營養(yǎng)，均靠胃所受納的水谷精微來供養(yǎng)。脾胃在中焦，又是人體氣機升降的樞紐。脾胃功能正常，則清升濁降，氣化正常，使機體保持陰陽氣血的相對平衡。腹式呼吸時，隨著腹肌的起伏，加強了氣血的運行，使人體處于松靜自如的最佳狀態(tài)，也是經(jīng)氣運行的最佳狀態(tài)，十分有益于健康。 現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，人們在做腹式呼吸時，腹部肌肉內(nèi)毛細血管也交替出現(xiàn)收縮與舒張，由此可促進血液循環(huán)，擴大氧氣供給。21nx.com另外，腹肌的收縮和放松可以促進胃腸運動，改善消化機能。腹肌的收縮有利于排便，故進行腹式呼吸鍛煉有利于防治習慣性便秘。腹式呼吸能增加膈肌的活動范圍，故經(jīng)常練習腹式呼吸，可增加肺活量。 腹式呼吸的基本要領(lǐng)是：“思想專一，放松肩部；先呼后吸，吸鼓呼癟；呼時經(jīng)口，吸時用鼻。”具體鍛煉方法：仰臥，按照每分鐘5~6次進行，用鼻吸氣時腹部鼓起，經(jīng)口呼氣時腹部下癟。進行腹式呼吸鍛煉要因人而異，量力而行；關(guān)鍵在于呼吸氣時腹部的隆陷幅度要盡各人當時的能力，由淺入深，每日早晚各練習一次，每次10分鐘即可。（黃翔）

（責任編輯：zxwq）

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