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老年人練氣功有哪些好處以及注意事項

發(fā)布時間: 2017-05-16 13:26:31      來源:久久健康網(wǎng)

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導(dǎo)

俗話說“生命在于運動”,但是因為一些年齡大的因素,導(dǎo)致很多老年人無法通過一些運動來幫助自己養(yǎng)生保健。所以老年人體質(zhì)弱、各種筋骨問題也是比較常見,其實中醫(yī)認(rèn)為,老年人應(yīng)該選擇自己適合

   俗話說“生命在于運動”,但是因為一些年齡大的因素,導(dǎo)致很多老年人無法通過一些運動來幫助自己養(yǎng)生保健。所以老年人體質(zhì)弱、各種筋骨問題也是比較常見,其實中醫(yī)認(rèn)為,老年人應(yīng)該選擇自己適合的方式來保健身體,而氣功就是一種適合的方法哦!下面我們一起來了解下...

  氣功作為不局限于中醫(yī)的文化瑰寶之一,在文明演變進程中也得到了很大發(fā)展?,F(xiàn)在就讓我們學(xué)習(xí)一些簡單而又得到廣泛承認(rèn)的氣功鍛煉方法,為老年朋友鍛煉身體找到一個好途徑。

  老年人練氣功的好處

  和氣功引導(dǎo)要達(dá)到的水平不同,日常的鍛煉不需要過多的負(fù)擔(dān)。練功者只要熟練掌握動作套路,便可開始注意呼吸與動作的配合,從而慢慢進入意識的平靜狀態(tài),即氣功入靜狀態(tài)。如果有些人在練功前便已學(xué)習(xí)或研究過氣功理論,那么在練習(xí)時可選擇動靜結(jié)合的練功方法,在練動功的同時,可配合靜功的練習(xí)。這樣可以很快掌握氣功的本質(zhì),調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身同時進行,取得很好的保健效果。

  雖然專業(yè)程度不高,但只要堅持鍛煉就會有所收獲。老人練氣功,除了強體保健養(yǎng)生外,也有治療疾病的作用。如果病人選擇氣功作為輔助療法,那么應(yīng)根據(jù)不同的疾病選擇不同的氣功。如胃潰湯胃病患者可練習(xí)內(nèi)養(yǎng)功。腫瘤患者可選擇行步功或郭林新氣功、自控氣功等。高血壓、神經(jīng)衰弱及疼痛病人可選擇放松功。臥床不起的病人,可選強壯功,以培補元氣。老人做氣功的好處還可以對頸肩病的患者起到利于頸肩功能的恢復(fù)作用。需要注意的是,因為這些初學(xué)者往往對氣功的理論涉獵不深,如果直接從靜功練起的話,過分注重意念活動,容易產(chǎn)生偏差。

  老人練氣功養(yǎng)生禁忌

  忌“省略”放松動作

  很多老年朋友認(rèn)為準(zhǔn)備工作效果不強又很麻煩,索性省略不做。放松性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率,通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運動前的安靜狀態(tài),而且,還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感,減輕酸脹不適,并可避免運動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。

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  不宜進行蹲坐休息

  中醫(yī)講究氣血運行的通暢,才能取得理想的鍛煉治療效果。鍛煉后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流。影響血液循環(huán),加深肌體疲勞。嚴(yán)重時產(chǎn)生重力休克。因此,每次運動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏,步行甩臂,并做一些放松、調(diào)整活動,促使四肢血液回流入心臟,以利還清“氧債”,加快恢復(fù)體能、消除疲勞。

  鍛煉不宜貪吃冷飲

  吃冷飲對于夏季降溫有一定幫助,但在鍛煉之后可不是適合的行為。鍛煉之后往往是會汗流浹背的,隨著大量水分的消耗,運動后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺,然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài),功能低下。中醫(yī)認(rèn)為如果一時的貪圖涼快喝很多的冷飲的話,很容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發(fā)腸胃道疾病。

  不宜停下立即吃飯

  運動鍛煉特別是激烈運動時,運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下,管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。在運動時,全身血液亦進行重新分配,而且比較集中地供應(yīng)了運動器官的需要,而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱,各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結(jié)束20~30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯,就會增加消化器官的負(fù)擔(dān),引起功能紊亂,甚至造成多種疾病。

  不宜乘涼驟降體溫

  運動時肌體表面血管擴張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。倘若運動后立即走進冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩,或圖涼快用冷水沖頭,均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào),免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

  運動是我們最常見、最有效的養(yǎng)生保健方法之一,而以上介紹的關(guān)于老年人適合的氣功鍛煉身體的方法也是十分有效果的哦!對于體質(zhì)較弱的老年人來說,不妨可以試試以上的氣功方法哦!另外注意好以上的幾點注意事項!

標(biāo)簽閱讀: 中醫(yī)氣功 強體保健 循序漸進

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