俗話說“生命在于運動”，但是因為一些年齡大的因素，導(dǎo)致很多老年人無法通過一些運動來幫助自己養(yǎng)生保健。所以老年人體質(zhì)弱、各種筋骨問題也是比較常見，其實中醫(yī)認(rèn)為，老年人應(yīng)該選擇自己適合的方式來保健身體，而氣功就是一種適合的方法哦!下面我們一起來了解下...
氣功作為不局限于中醫(yī)的文化瑰寶之一，在文明演變進程中也得到了很大發(fā)展?，F(xiàn)在就讓我們學(xué)習(xí)一些簡單而又得到廣泛承認(rèn)的氣功鍛煉方法，為老年朋友鍛煉身體找到一個好途徑。
老年人練氣功的好處
和氣功引導(dǎo)要達(dá)到的水平不同，日常的鍛煉不需要過多的負(fù)擔(dān)。練功者只要熟練掌握動作套路，便可開始注意呼吸與動作的配合，從而慢慢進入意識的平靜狀態(tài)，即氣功入靜狀態(tài)。如果有些人在練功前便已學(xué)習(xí)或研究過氣功理論，那么在練習(xí)時可選擇動靜結(jié)合的練功方法，在練動功的同時，可配合靜功的練習(xí)。這樣可以很快掌握氣功的本質(zhì)，調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身同時進行，取得很好的保健效果。
雖然專業(yè)程度不高，但只要堅持鍛煉就會有所收獲。老人練氣功，除了強體保健養(yǎng)生外，也有治療疾病的作用。如果病人選擇氣功作為輔助療法，那么應(yīng)根據(jù)不同的疾病選擇不同的氣功。如胃潰湯胃病患者可練習(xí)內(nèi)養(yǎng)功。腫瘤患者可選擇行步功或郭林新氣功、自控氣功等。高血壓、神經(jīng)衰弱及疼痛病人可選擇放松功。臥床不起的病人，可選強壯功，以培補元氣。老人做氣功的好處還可以對頸肩病的患者起到利于頸肩功能的恢復(fù)作用。需要注意的是，因為這些初學(xué)者往往對氣功的理論涉獵不深，如果直接從靜功練起的話，過分注重意念活動，容易產(chǎn)生偏差。
老人練氣功養(yǎng)生禁忌
忌“省略”放松動作
很多老年朋友認(rèn)為準(zhǔn)備工作效果不強又很麻煩，索性省略不做。放松性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運動前的安靜狀態(tài)，而且，還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。
{page}
不宜進行蹲坐休息
中醫(yī)講究氣血運行的通暢，才能取得理想的鍛煉治療效果。鍛煉后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流。影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時產(chǎn)生重力休克。因此，每次運動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調(diào)整活動，促使四肢血液回流入心臟，以利還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。
鍛煉不宜貪吃冷飲
吃冷飲對于夏季降溫有一定幫助，但在鍛煉之后可不是適合的行為。鍛煉之后往往是會汗流浹背的，隨著大量水分的消耗，運動后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下。中醫(yī)認(rèn)為如果一時的貪圖涼快喝很多的冷飲的話，很容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。
不宜停下立即吃飯
運動鍛煉特別是激烈運動時，運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運動器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結(jié)束20~30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
不宜乘涼驟降體溫
運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動后立即走進冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
運動是我們最常見、最有效的養(yǎng)生保健方法之一，而以上介紹的關(guān)于老年人適合的氣功鍛煉身體的方法也是十分有效果的哦!對于體質(zhì)較弱的老年人來說，不妨可以試試以上的氣功方法哦!另外注意好以上的幾點注意事項!
皖公網(wǎng)安備34019202000476號
