睡覺經(jīng)常失眠？切記拒絕安眠藥

睡覺失眠，已經(jīng)成為眾多朋友的常態(tài)，尤其是一些工作壓力較大的朋友，晚上總是難以入眠，不少朋友都會借助安眠藥來幫助自己睡眠，其實這樣是不對的，安眠藥會讓人產(chǎn)生依賴性，時間長了之后，會存在一定的副作用，想要緩解失眠的狀態(tài)，大家最好能夠擺脫藥物依賴。

餐后不宜馬上睡覺

怎樣能夠緩解失眠的癥狀？進(jìn)餐后往往容易出現(xiàn)倦意，這是因為進(jìn)餐后體內(nèi)的血大部分都到了消化系統(tǒng)，大腦的供血量相對減少;同時，餐后體內(nèi)血糖升高，升高的血糖抑制了大腦相關(guān)的神經(jīng)元。因此，吃飽了，喝足了，倦意也來了。

這時候如果有倦意想要睡覺，最好強(qiáng)制自己不要去睡，因為這時血液主要集中在胃腸系統(tǒng)參與消化吸收，而大腦的血容量減少，血壓也隨之下降。如在這時睡覺，容易因腦供血不足而形成血栓。餐后如實在想睡，應(yīng)采取右側(cè)臥位。這種體位順應(yīng)了胃腸的解剖結(jié)構(gòu)，便于消化吸收。

睡眠的姿勢

睡眠姿勢是否合理與健康有著十分密切的關(guān)系，同時也影響睡眠質(zhì)量。怎樣能夠緩解失眠的癥狀？生活中睡眠姿勢有仰臥、俯臥、左側(cè)臥和右側(cè)臥。相傳宋代道士陳摶是著名的睡仙，他非常愛睡，并獨創(chuàng)了臥式睡功修煉法，他晚年隱居華山，時常閉門臥睡，活了118歲。

他的安睡秘訣是，如果左側(cè)睡，就將左腿和左臂彎曲，用手上接頭部，同時，把右足伸直，將右手放在右大腿上;右側(cè)臥時，則相反。據(jù)說，陳摶的這種睡功秘訣對安睡有非常好的作用。俯臥也是不被提倡的，俯臥會壓迫心肺，影響呼吸，對老年人則更不宜。

睡眠的朝向

對于睡眠的朝向，《禮記·玉藻》中有：人在睡覺的時候，頭應(yīng)該朝東，這是因為東方是日出之位，頭朝東是順應(yīng)早晨的生發(fā)之氣?！侗Ｉ蔫b》中記載：但凡睡覺的姿勢，春夏頭都應(yīng)該朝東，秋冬頭都應(yīng)該朝西，認(rèn)為是順應(yīng)四時養(yǎng)生。《老老恒言》認(rèn)為，睡眠時頭的朝向要保持常規(guī)的安定狀態(tài)，不應(yīng)該頻繁更換。

怎樣能夠緩解失眠的癥狀？如果睡不安穩(wěn)，就可以反復(fù)翻身，即可很快入睡了，醒來時也應(yīng)該轉(zhuǎn)動身軀，使經(jīng)絡(luò)得以通暢，否則會造成半身沉重，或者腰肋疼痛，或四肢酸痛等。

怎樣能夠緩解失眠的癥狀？小編提醒大家，切忌一直依賴安眠藥，其實你可以通過改善自己的睡眠環(huán)境，來促進(jìn)睡覺，平時也要注意積極鍛煉身體，這樣可以增強(qiáng)體質(zhì)，大家還要學(xué)會緩解自己的壓力，睡覺前不要胡思亂想，放空自己，就能很快入睡！