睡覺失眠,已經(jīng)成為眾多朋友的常態(tài),尤其是一些工作壓力較大的朋友,晚上總是難以入眠,不少朋友都會借助安眠藥來幫助自己睡眠,其實這樣是不對的,安眠藥會讓人產(chǎn)生依賴性,時間長了之后,會存在一定的副作用,想要緩解失眠的狀態(tài),大家最好能夠擺脫藥物依賴。
餐后不宜馬上睡覺
怎樣能夠緩解失眠的癥狀?進(jìn)餐后往往容易出現(xiàn)倦意,這是因為進(jìn)餐后體內(nèi)的血大部分都到了消化系統(tǒng),大腦的供血量相對減少;同時,餐后體內(nèi)血糖升高,升高的血糖抑制了大腦相關(guān)的神經(jīng)元。因此,吃飽了,喝足了,倦意也來了。
這時候如果有倦意想要睡覺,最好強(qiáng)制自己不要去睡,因為這時血液主要集中在胃腸系統(tǒng)參與消化吸收,而大腦的血容量減少,血壓也隨之下降。如在這時睡覺,容易因腦供血不足而形成血栓。餐后如實在想睡,應(yīng)采取右側(cè)臥位。這種體位順應(yīng)了胃腸的解剖結(jié)構(gòu),便于消化吸收。
睡眠的姿勢
睡眠姿勢是否合理與健康有著十分密切的關(guān)系,同時也影響睡眠質(zhì)量。怎樣能夠緩解失眠的癥狀?生活中睡眠姿勢有仰臥、俯臥、左側(cè)臥和右側(cè)臥。相傳宋代道士陳摶是著名的睡仙,他非常愛睡,并獨創(chuàng)了臥式睡功修煉法,他晚年隱居華山,時常閉門臥睡,活了118歲。
他的安睡秘訣是,如果左側(cè)睡,就將左腿和左臂彎曲,用手上接頭部,同時,把右足伸直,將右手放在右大腿上;右側(cè)臥時,則相反。據(jù)說,陳摶的這種睡功秘訣對安睡有非常好的作用。俯臥也是不被提倡的,俯臥會壓迫心肺,影響呼吸,對老年人則更不宜。
睡眠的朝向
對于睡眠的朝向,《禮記·玉藻》中有:人在睡覺的時候,頭應(yīng)該朝東,這是因為東方是日出之位,頭朝東是順應(yīng)早晨的生發(fā)之氣?!侗I蔫b》中記載:但凡睡覺的姿勢,春夏頭都應(yīng)該朝東,秋冬頭都應(yīng)該朝西,認(rèn)為是順應(yīng)四時養(yǎng)生。《老老恒言》認(rèn)為,睡眠時頭的朝向要保持常規(guī)的安定狀態(tài),不應(yīng)該頻繁更換。
怎樣能夠緩解失眠的癥狀?如果睡不安穩(wěn),就可以反復(fù)翻身,即可很快入睡了,醒來時也應(yīng)該轉(zhuǎn)動身軀,使經(jīng)絡(luò)得以通暢,否則會造成半身沉重,或者腰肋疼痛,或四肢酸痛等。
怎樣能夠緩解失眠的癥狀?小編提醒大家,切忌一直依賴安眠藥,其實你可以通過改善自己的睡眠環(huán)境,來促進(jìn)睡覺,平時也要注意積極鍛煉身體,這樣可以增強(qiáng)體質(zhì),大家還要學(xué)會緩解自己的壓力,睡覺前不要胡思亂想,放空自己,就能很快入睡!