都市生活中很多的辦公室白領(lǐng)一族,因?yàn)殚L期的坐在辦公室里面辦公,導(dǎo)致了經(jīng)常腰酸背痛,久而久之就會傷害腰部的健康,那么辦公室白領(lǐng)怎么如何做才能改善這種情況呢?正確的坐姿很重要,今天讓我們來看看哪些坐姿不正確傷害腰不健康,我們該如何坐?
辦公室三種姿勢久坐最傷腰
1、架腿而坐
蹺一腳,謂之二郎腿。雖然從醫(yī)學(xué)角度講,當(dāng)人們坐下時,蹺二郎腿可以調(diào)整人體的重心,使人們坐著的時候更加穩(wěn)當(dāng),也可以暫時放松下肢和足底肌肉。但是長時間、習(xí)慣性地蹺二郎腿會引起人體很多系統(tǒng)的病理改變,比如,可能引起脊柱變形,進(jìn)而引起腰背部疼痛。人體正常脊椎從側(cè)面看應(yīng)呈“S”形,而蹺二郎腿時容易彎腰駝背,久而久之脊椎便形成“C”形,造成椎間盤內(nèi)壓力分布不均,以及腰部肌肉的拉傷和勞損。長此以往,椎間盤退變還會壓迫到神經(jīng),引起更為嚴(yán)重的癥狀。
2、身體前傾
對長時間坐在椅子上工作的人來說,通常會在開始時選擇正確的坐姿,但是看書、寫字、整理材料時間長了,不知不覺就會上身向前傾。這樣的姿勢感覺似乎舒服一些,其實(shí)對腰部的壓力比端坐時還要大。坐在椅子上身體向前傾斜時,由于腹肌不需用力,腰背部的肌肉便像拉緊的弓弦一般用力拉著軀干,長時間持續(xù)的收縮發(fā)力會使腰部肌肉不堪重負(fù),產(chǎn)生疼痛和痙攣。
3、后腰懸空
這種情況常見于半坐位。腰椎處于后凸?fàn)顟B(tài),又沒有支撐,這時韌帶松弛,失去原有的固定作用,脊柱易出現(xiàn)序列變形,生理曲度變直,肌肉的平衡被打破,久而久之會造成整體腰椎退行性改變。
正確坐姿學(xué)起來
電腦屏幕中間剛好與下巴呈水平,兩者距離保持約35厘米。
翹腳可放松肌肉,但會限制另一條腿的血流量,骨盆重量、重心也會分配到另一條腿上,造成脊椎彎曲。雙腳踝應(yīng)呈交叉,而不是膝蓋交叉。
身要正微前屈,腰靠在靠背上,大腿上2/3應(yīng)坐在椅內(nèi),雙腿稍分開與肩同寬,髖關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)成直角狀態(tài)雙上肢自然垂放身體兩側(cè)或桌上。
調(diào)整椅子高度,大腿要與地板和桌面平行,理想的情況是椅背應(yīng)緊靠背部及保持傾斜90°~120°;最好有個高背椅來支撐頭部和頸部。
辦公室的白領(lǐng)一族經(jīng)常出現(xiàn)腰酸背痛怎么辦?通過以上文章內(nèi)容的介紹之后,大家都知道了想要解決這個問題,還是需要從正確的坐姿開始做起來,不要架腿而坐、不要身體前傾的坐、不要后腰懸空的坐,以上這些正確的坐姿,希望能夠有效的幫助大家保護(hù)腰背的健康。