辦公室白領(lǐng)常腰酸背痛怎么辦 正確坐姿很重要

都市生活中很多的辦公室白領(lǐng)一族，因?yàn)殚L期的坐在辦公室里面辦公，導(dǎo)致了經(jīng)常腰酸背痛，久而久之就會傷害腰部的健康，那么辦公室白領(lǐng)怎么如何做才能改善這種情況呢？正確的坐姿很重要，今天讓我們來看看哪些坐姿不正確傷害腰不健康，我們該如何坐？

辦公室三種姿勢久坐最傷腰

1、架腿而坐

蹺一腳，謂之二郎腿。雖然從醫(yī)學(xué)角度講，當(dāng)人們坐下時，蹺二郎腿可以調(diào)整人體的重心，使人們坐著的時候更加穩(wěn)當(dāng)，也可以暫時放松下肢和足底肌肉。但是長時間、習(xí)慣性地蹺二郎腿會引起人體很多系統(tǒng)的病理改變，比如，可能引起脊柱變形，進(jìn)而引起腰背部疼痛。人體正常脊椎從側(cè)面看應(yīng)呈“S”形，而蹺二郎腿時容易彎腰駝背，久而久之脊椎便形成“C”形，造成椎間盤內(nèi)壓力分布不均，以及腰部肌肉的拉傷和勞損。長此以往，椎間盤退變還會壓迫到神經(jīng)，引起更為嚴(yán)重的癥狀。

2、身體前傾

對長時間坐在椅子上工作的人來說，通常會在開始時選擇正確的坐姿，但是看書、寫字、整理材料時間長了，不知不覺就會上身向前傾。這樣的姿勢感覺似乎舒服一些，其實(shí)對腰部的壓力比端坐時還要大。坐在椅子上身體向前傾斜時，由于腹肌不需用力，腰背部的肌肉便像拉緊的弓弦一般用力拉著軀干，長時間持續(xù)的收縮發(fā)力會使腰部肌肉不堪重負(fù)，產(chǎn)生疼痛和痙攣。

3、后腰懸空

這種情況常見于半坐位。腰椎處于后凸?fàn)顟B(tài)，又沒有支撐，這時韌帶松弛，失去原有的固定作用，脊柱易出現(xiàn)序列變形，生理曲度變直，肌肉的平衡被打破，久而久之會造成整體腰椎退行性改變。

正確坐姿學(xué)起來

電腦屏幕中間剛好與下巴呈水平，兩者距離保持約35厘米。

翹腳可放松肌肉，但會限制另一條腿的血流量，骨盆重量、重心也會分配到另一條腿上，造成脊椎彎曲。雙腳踝應(yīng)呈交叉，而不是膝蓋交叉。

身要正微前屈，腰靠在靠背上，大腿上2/3應(yīng)坐在椅內(nèi)，雙腿稍分開與肩同寬，髖關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)成直角狀態(tài)雙上肢自然垂放身體兩側(cè)或桌上。

調(diào)整椅子高度，大腿要與地板和桌面平行，理想的情況是椅背應(yīng)緊靠背部及保持傾斜90°～120°；最好有個高背椅來支撐頭部和頸部。

辦公室的白領(lǐng)一族經(jīng)常出現(xiàn)腰酸背痛怎么辦？通過以上文章內(nèi)容的介紹之后，大家都知道了想要解決這個問題，還是需要從正確的坐姿開始做起來，不要架腿而坐、不要身體前傾的坐、不要后腰懸空的坐，以上這些正確的坐姿，希望能夠有效的幫助大家保護(hù)腰背的健康。