久久健康網編者按：胎兒所需營養(yǎng)都是從孕媽身上直接獲取的，孕媽體內的營養(yǎng)直接決定了寶寶的健康情況。孕媽為了寶寶，一定要注意營養(yǎng)的攝入，特別要重視對葉酸、維生素B族、鐵、鈣、鋅等元素的補充。
中國準媽在孕期需要什么營養(yǎng)？
孕期媽媽需要補充的營養(yǎng)
孕媽在懷孕期間需要攝入全面的營養(yǎng)才能夠讓胎兒健康成長，除了補充維持胎兒生長發(fā)育的蛋白質肪、脂肪、礦物質、碳水化合物、纖維素等基本營養(yǎng)外，孕媽還需要補充關系胎兒優(yōu)生，預防出生缺陷的各種維生素，特別是維生素B9--葉酸，以及鈣、鐵、鋅等微量元素。其中0.4毫克小劑量的葉酸，主要針對新生兒出生缺陷的預防。因此，對于孕媽來說，每日增補0.4毫克的小劑量葉酸是正確、適宜的。而且孕媽在懷孕期間對于維生素B族、維生素C、維生素D以及鈣、鋅、鐵等礦物質的需求是增加的，而孕期血液中的許多礦物質以及維生素的含量會隨著孕期的進展而逐漸降低。孕媽如果不注重這些營養(yǎng)的補充容易造成胎兒營養(yǎng)不足，而導致胎兒發(fā)育不良，甚至造成寶寶出生缺陷。
中國飲食習慣容易導致孕媽營養(yǎng)不足
我國大多數人的一日三餐都是以谷類為主，輔食少量的蔬菜，肉類，容易造成維生素缺乏。中國餐桌上的食物多數經過過度的烹飪，造成大部分營養(yǎng)流失，孕媽若沒有注重營養(yǎng)補充，會引起維生素以及鈣、鐵、鋅等微量元素攝入不足。而且很多胎兒必需營養(yǎng)素是不能在媽媽體內自行制造合成的，必須依賴外源性供給，若孕媽媽體內缺乏這些必須營養(yǎng)元素則會影響胎兒的健康。
作為準媽，是一個人吃飯，兩個人在吸收，所以孕媽應加強營養(yǎng)物質的補充，注重孕期健康，平常飲食增加魚、肉、蛋、奶、豆類的供應比例，多吃些新鮮水果和高檔的深綠葉蔬菜來補充維生素、微量元素等營養(yǎng)。
準媽營養(yǎng)不足，寶寶易遭殃
孕媽營養(yǎng)不足，影響胎兒的成長
胎兒是一個小生命體，需要不斷地從媽媽體內吸收營養(yǎng)成長，如果孕媽營養(yǎng)不足會影響胎兒在媽媽體內的成長。
孕媽營養(yǎng)不足，會影響胎兒的生長發(fā)育，造成胎兒發(fā)育不良。特別是孕媽體內葉酸缺乏，易發(fā)生胎盤早期剝離、神經系統(tǒng)發(fā)育異常、胎兒宮內發(fā)育遲緩，甚至導致胎兒畸形、早產等問題。維生素B12、鐵元素攝入不足，孕媽容易患上缺鐵性貧血，胎兒也會受影響出現(xiàn)缺鐵性貧血。孕媽需要特別補充足夠的葉酸、維生素、鐵、鋅等營養(yǎng)來維持胎兒的健康成長。
孕媽營養(yǎng)缺乏，寶寶容易出生缺陷
孕媽在懷孕期間如果營養(yǎng)不足，不僅僅會導致寶寶早產，低出生體重，而且容易引起出生缺陷。孕媽在懷孕期間，如果缺乏葉酸可能導致寶寶脊柱裂、唇腭裂、心臟缺陷、無腦兒等出生缺陷。而維生素D、鋅、鈣等營養(yǎng)的缺乏還會引起寶寶骨骼發(fā)育不良，寶寶容易出現(xiàn)體弱多病，比同齡孩子弱小等問題。此外孕媽營養(yǎng)不足還會導致寶寶泌尿管畸形、先天性腳氣等癥狀的發(fā)生。
現(xiàn)在的醫(yī)療技術還沒有足夠的先進，因此大多數出生缺陷是難于治療的，而且治療費用非常昂貴，有一些出生缺陷甚至不可治愈。換句話說，寶寶的出生缺陷不僅影響家庭的幸福，也會影響孩子的一生。孕媽一定要特別注意在孕期對各種營養(yǎng)的額外補充，別讓你的孩子成為一個折翼的天使。
適合孕婦的6種水果“圣品”
1、冠軍：蘋果
含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，許多孕婦怕胖，多吃蘋果則可防止過度肥胖，同時對胎兒發(fā)育很有幫助。蘋果對腸胃功能也具調節(jié)作用。若能連皮一起吃，無論便秘或拉肚子都能改善，為便秘所苦之孕婦不妨多嘗試。
懷孕婦女氣色不好，多與貧血有關，吃蘋果可加以改善，所以蘋果又兼具美容效果。蘋果的另一項重要功效就是可緩解孕吐，對食欲差、惡心都有不錯的緩解效果。
2、亞軍：櫻桃
所有水果中，櫻桃所含的鐵質特別豐富，幾乎是蘋果、橘子、梨的20倍，而且它還含有胡蘿卜素（比葡萄、蘋果、橘子多4～5倍）、維生素B1、B2、C以及檸檬酸、鈣、磷等營養(yǎng)成分，多食用可補血及幫助腸胃功能。
若孕婦食欲不佳，更應積極吃櫻桃，對胎兒很有幫助，許多孕婦常吃櫻桃，生下的寶寶多擁有一張紅潤的健康面容。
3、季軍：葡萄
富含鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿卜素及維生素B1、C等，孕婦血色不足、血壓偏低、循環(huán)不好、冬天手腳冰冷，多吃葡萄可幫助改善，更特別的是，如果孕婦有出血現(xiàn)象，葡萄還有安胎作用，而且能幫助胎兒發(fā)育。
葡萄性甘寒微酸，有清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮(zhèn)咳祛痰、止渴生津的作用，可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。它還具有鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)心保肝、消炎鎮(zhèn)痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。
4、西柚
含有天然葉酸。葉酸不但對早期妊娠非常重要，在整個懷孕期也同樣必不可少。孕期隨著胎兒身體組織迅速成長，孕婦需要大量葉酸來滿足胎兒的需要。
葉酸缺乏不僅會使妊娠高血壓癥、胎盤早剝的發(fā)生率增高，更會導致孕婦患上巨幼紅細胞貧血，出現(xiàn)胎兒宮內發(fā)育遲緩、早產及新生兒低出生體重。因此，西柚也是孕期婦女首選。
5、柑橘
柑橘品種繁多，有甜橙、南橘、無核蜜橘、柚子等。它們都具有營養(yǎng)豐富、通身是寶的共同優(yōu)點。其汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、 鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，是孕婦喜歡吃的食品。但是，柑橘好吃，不可多食。因為柑橘性溫味甘，補陽益氣，過量反于身體無補，容易引起燥熱而使人上火，發(fā)生口 腔炎、牙周炎、咽喉炎等。
6、火龍果
火龍果是低脂肪、低熱量、高纖維的熱帶水果，食療、保健的效果都非常好。它富含的維生素C和水溶性膳食纖維可美容養(yǎng)顏、減肥瘦身；花青素則抗氧化、抗衰老；特別值得一提的是它還含有豐富的白蛋白，白蛋白能解重金屬中毒。
孕期進補的注意事項
1、食補優(yōu)于藥補。
對孕媽們來說，食補是最好的營養(yǎng)法則，不論廣告上的代言人說得多么誘人，孕媽也必須謹記，那些補品經過層層的加工，到你手上的時候已經接近于零了。因此，關心孕媽，無需購買大量的補藥。
2、進補需根據體質。
對孕媽們來說，孕期吃羊肉、牛肉、黃鱔、板栗等對補充孕婦有溫陽益氣的作用，但是對于陰虛體質的孕婦不合適。而海參、百合、銀耳、甲魚等對陰虛血熱的孕婦不錯，陽氣虛的孕婦則不適合。所以如果選擇偏溫性或偏涼性的食物，應當注意一下體質屬性。
3、進補重在營養(yǎng)平衡。
孕期進補重在營養(yǎng)平衡，配方合理。不少孕媽在懷孕之后由于妊娠反應，或者原本就比較挑食，所以在孕期這也不吃，那也不吃，造成的后果就是孕媽補充的營養(yǎng)物質過于單一，不利于胎兒的發(fā)育成長。
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